Maximaler Muskelaufbau

[Manoah]

[...]
ps, ausserdem sthet im link dass nur diese methode die effektivste ist , da komtm man schonmal ins überlegen , aber trotzdem danke

Es gibt immer Fanatiker...hab mich neulich erst mit zweien im Fitnessstudio unterhalten. Die meisten sind so versiert auf das Trainingssystem mit dem sie ihrer Meinung nach überragenden Erfolg haben, dass sie gar nicht mehr zu anderen Gedankengängen imstande sind. Viel Verstand und Ahnung haben die meisten leider auch nicht, naja ist eigentlich wie auch im realen Leben.

[eRaSeR1337]

ach kommt schon seiD nich so hart

sorry dude :/

[stonie]

jeweils nur 1 satzt pro übung, irgendwie is mit das suspeckt..

[Manoah]

jeweils nur 1 satzt pro übung, irgendwie is mit das suspeckt..

Vielleicht weil du (noch) kein richtiges Körpergefühl hast und noch nie einen einzelnen Satz mal richtig schwer ausgeführt hast?

Probier doch mal zb PITT Hardcore aus, dann wirst du sehen was ein einzelner Satz anrichten kann.


Speziell bei HIT kommt natürlich noch dazu, dass man eine extrem breite Spanne an unterschiedlichen Reizsetzungen hat, das ist einer der signifkanten Vorteile vor HIT, die Abwechslung durch die Übungsauswahl, dagegen negativ fällt für mich der Wiederholungsbereich auf.

[Chilla1008]

hi wollt mal fragen was ihr von folgender methode haltet. habe dadrüber nen video gesehen: also am anfang eines satzes werden ganz normale 8wdh hintereinander gemacht und dann wird das gewicht abgesetzt und nach 1-2 sek pause wieder eine wdh gemacht. das heißt es wird versucht über das muskelversagen(nach 8wdh) hinauszukommen und nochma einzelne wdh zu machen

haltet ihr das für sinnvoll?

[Manoah]

PITT

Allerdings wird da in der Regel mit 10 Wiederholungen im Ansatz gearbeitet, sprich es wird ein Gewicht gewählt mit dem theoretisch 10 Wiederholungen in einem Durchlauf möglich sein sollten. Ziel ist es 20 Wiederholungen zu erreichen mit Pausen. Es gibt zum einen die Möglichkeit PITT normal auszuführen, dann werden von Anfang an Pausen gemacht oder alternativ PITT Hardcore, wo man sich bis zur 10ten Wiederholung in einem Durchlauf hinarbeitet und dann erst anfängt Pausen zu machen.
Pausenzeit zwischen den Wiederholungen kann von 1-2 Sekunden bis maximal 60 Sekunden gehen, ja nachdem was man glaubt wieviel Erholung für die Bewältigung einer oder zwei neuer Wiederholungen gebraucht wird.

Gibt hier im Forum extra ein eigenes Unterforum dafür, falls du dir weitere Meinungen einholen möchtest.

Ich persönlich halte recht viel davon, habe ein paar PITT-Hardcore Sätze in meinen Trainingsplan integeriert.

[ThePump]

Dein Plan würde mich auch interessieren, Manoah.

ThePump

[Manoah]

Dein Plan würde mich auch interessieren, Manoah.

ThePump

So, bitte sehr...


TE1: Brust, Trizeps

½ Dips PITT +2A
(Bankdrücken 3*4-6 +3A)
Kh-Schrägbankdrücken 2*8-12 +1A
Butterfly 2*15-20
(Skullcrusher 2*6-8 +1A)
Pushdowns 2*10-15


TE2: Rücken, Bizeps

½ Kreuzheben PITT +2A
(Vorgebeugtes Lh-Rudern 4*4-6 +3A)
Klimmzüge weit 2*8-12
Latziehen eng 2*8-12
Ruderzug 1*4-6 Kadenz 10/4/10
(Farmers Walk 2*)
Hammer-Curls 2*10-15


TE3: Schultern

Kh-Schulterdrücken 3*4-6 +2A
Frontdrücken 1*8-12 +1A
Vorgebeugtes Seitheben 2*8-12
Reverse Butterfly 2*15-20


TE4: Beine

Kniebeugen 3*4-6 +3A
Beinpresse 2*8-12
Beinstrecker 2*15-20
Beinbeuger 2*15-20
Waden 4*10-15

- Beinstrecker und Beinbeuger als Antagonistentraining im Supersatz
- 1/2 , nur jede zweite TE
-(...) Nur in jeweiligen TE’s ohne „½“ Übungen

[Steel-Man]

Oder HST .... ( Senf dazu geb )

[ThePump]

Danke, Manoah.

Ist der Aufwärmsatz nach Dips/BD für SBD noch notwendig?

Du periodisierst ja innereinheitlich. Was mir auffällt ist, dass Du (wenn Du nicht gerade den PITT-Satz als erste Übung machst) in der "Hauptübung", also beim BD, Rudern, Schulterdrücken und bei Kniebeugen immer "nur" 4-6 Wdh. machst.

Klar, durch die Perriodisierung hast Du insgesamt das ganze Spektrum abgedeckt und auch klar ist, dass man gerade die wichtigsten Übungen schwer trainieren sollte.

Ich denke aber, dass es Dir alls BBler überwiegend auf Querschnittsvergrößerung als auf Kraftentwicklung ankommt. Daher wundert es mich, dass die Wdh. für die o.g. Übungen eher gering sind (auch wenn sie natürlich vom Maximalkrafttraining ebenso entfernt sind).

Kannst Du Deine Überlegungen dazu mal angeben?

ThePump