Maximaler Muskelzuwachs mit 120 sek. Satz?

**Siesto** · 21.10.2004, 18:48

Hallo BBler!

Ich habe heute das Internet durchforstet um mich über Trainingsformen zu informieren. Bin dann auf eine Homepage gekommen die sehr interessant zu sein scheint.

Die Überschrift ist: "Wer will ebenfalls mit weniger als
60 Minuten Training pro Woche in kürzester Zeit seinen Traumkörper erreichen?"

Homepage: http://www.bodybuilding-fitness.de/

Man kann sich das Buch X-Adaption mit dem "Wundertrainingsplan" herunterladen.

Ein Trainingsbeispiel ist dort aufgelistet. zB. Bankdrücken

Wenn ich es richtig verstanden habe soll man 60 sek die Hantel nach oben drücken und wieder 60 sek brauchen bis die Hantel bzw. die Übung abgeschlossen ist. Darauf folgen 2 Maximalsäzte in dem sek Rythmus 4/2/4 man sollte 4 - 6 WH´s schaffen. Also 4 sek hoch , 2 sek halten, 4 sek runter. Wenn dass geschafft ist sollte man das Gewicht steigern und das ganze nochmal machen. Dann das Gewicht um 30 % senken bis MV, dann nochmal um 30 % senken und wieder bis zum MV.

Was meint ihr dazu? Soll man so den maximalen Muskelzuwachs schaffen?

**Kurgebeat** · 21.10.2004, 19:36

bist du hier falsch... geh mal ins HIT Forum zu den propheten!

**Britpump** · 21.10.2004, 19:41

Suche er doch erst:
http://www.bbszene.de/board/viewtopi...light=adaption
http://www.bbszene.de/board/viewtopi...light=adaption
http://www.bbszene.de/board/viewtopi...=22838&start=0

**Österreicher** · 21.10.2004, 19:43

besser du machst es so: Gewicht ca. 5 Minuten lang hochdrücken, dann 2 Minuten lang halten und dann 10 Minuten lang absenken. Für jede Muskelgruppe nur einen solchen Satz alle 2-3 Wochen machen. Das intensivste und effektivste Training was du machen kannst!

PS:

Edit: Ups, sehe gerade, dass der Thread ins HIT Forum verschoben wurde. Bitte nicht schlagen.