Kalorienüberschuss ?

[ThePump]

Ist eben auch viel Genetik im Spiel.

Achte auf eine eiweißreiche Ernährung und ein sehr leichtes Kalorienplus (etwa 300 -500 kcal über Deinem Grundumsatz).

Dein TP sieht nach positiver Pyramide aus. Mach lieber eine negative.

ThePump

[sechsundvierzig]

Ähmm, jetzt steh ich auf dem Schlauch:

Was ist eine negative Pyramiede ?

[ThePump]

Nach dem Aufwärmen nimmst Du Dein Höchstgewicht und reduzierst dieses dann von Satz zu Satz. Die Wdh.-zahlen gehen dann i.d.R. sukzessive nach oben.

ThePump

[sechsundvierzig]

Und warum ist das besser ?

[ThePump]

Bei der positiven nimmst Du Dir durch das über das Aufwärmen hinausgehende Rantasten an hohes Gewicht einen Gutteil Deiner Kraft. Du bremst Dich also selbst aus.

ThePump

[sechsundvierzig]

Das leuchtet ein.
Aber könnte man es auch so machen:

10-12 Wh mit ganz wenig Gewicht um erst mal wieder in der Bewegung zu sein und dann die von Dir beschriebene neg. Pyr. ?

[ThePump]

Klar. Ganz wenig Gewicht wäre dann das Aufwärmen. Wenn Du mehrere Aufwärmsätze machst, dann tastest Du Dich natürlich zwangsläufig in Form der (schlechten ) positiven Pyramide an das Arbeitsgewicht heran.

Der erste richtige (Arbeits-)Satz sollte dann schwer sein. Die folgenden, gamäß der negativen Pyramide, leichter werden.

ThePump