für 5000kcal finde ich 2g eiweis pro kg echt zu wenig wenn du nicht200kg wiegst.
ansonsten poste mal dein trainingsplan, weil frontbeugen vor bd kommt. und bei frontkniegeugen spielt dein trizeps nicht wirklich eine rolle.
auserdem glaube ich nicht das legale supps einem weiterbrinegn, wenn dann nur ein gescheiter ep und tp.