wenn es dir um "gut durchtrainiert" sein geht, würde ich dir einfach zu 3mal wöchentlich ausdauer ( joggen / rad / ... ) und 2-3mal wöchentlich krafttaining ( ganzkörpertraining ) im studio an gewichten raten.

und keine angst, so schnell bekommt man nicht zu "viel" masse, da muss man sich schon die zähne dran ausbeissen.

ansonsten denke ich, lernt man liegestütze am besten durch liegestütze machen und klimmzüge am besten durch klimmzüge machen, würde dir aber trotzdem zu "richtigem" eisentraining raten, dazu ein paar ausdauereinheiten und fertig.

mfg