Mach ich was falsch ?

[DAN13L]

Das ich wenig Schlaf habe kann ich jetzt nicht wirklich sagen. Ich arbeite in einem Wechselschichtbetrieb bei dem ich 2 Früh 2 Mittag und 2 Nachtschichten mache. Anschließend habe ich 4 Tage frei. Mein Schlaf beträgt so im Schnitt 6-7 Stunden.
Stress habe ich so großartig auch keinen, gelegentlich halt.

Ich denke ich werde zu dem Plan noch einen Tag hinzufügen in dem ich die Beine packe und dann mal schauen wie sich das ganze verhält.
Wenn es wirklich schon Übertraining war, müsste es ja dann auch bald wieder mit dem Aufbau voran gehen.

[Manoah]

Wie siehts mit der Ernährung aus?
Vitamine? Eisen? Flüssigkeit?

[DAN13L]

Ernährung ist noch so ein Thema mit welchem ich mich momentan beschäftige.

Flüssigkeit würde ich sagen sind ca. 2,5 Liter am Tag.
Obst kommt bei mir ein wenig zu kurz was Vitamine angeht.
Ansonsten esse ich 3- 4mal am Tag wobei ich da nicht drauf achte was. Ich esse halt das wozu ich gerade Lust habe.

Supplements welche ich täglich zu mir nehme sind Aminos 3mal Täglich 3Stück wobei 6mal 3 empfohlen wird und ein bis zwei mal am Tag einen Proteinshake.

[maphge]

trinken - für 20kg körpergewicht 1l, für jede weitere stunde sport 1l. (allg. richtlinie)

essen - 3 bis 4 mal am tag is eigentlich zu wenig. also wenn du damit einen kalorienüberschuss erreichst, ok.
aber ich zB esse in massephasen wirklich den ganzen tag - also alle 2-3 h so viel, bis ich echt kein appetit mehr hab.

ausgewogene ernährung is wichtig - 2g proteine je kilo körpergewicht is auch wieder sone richtlinie - auf alle fälle genug eiweiß, genug kohlenhydrate etc.

[Manoah]

mehr obst und mehr trinken...

[DAN13L]

Das wären ja bei mir an Flüssigkeit pro Tag an dem ich trainieren gehe 5Liter...
Ich werde es mal ausprobieren, glaube aber kaum das ich das schaffe.

Was die täglichen Mahlzeiten angeht, so sind diese ja schon 3-4mal am Tag und auch nicht gerade das wenigste.
Alles andere versuche ich noch zusätzlich über die Supp´s rein zu bekommen. Das ist auch noch einfacher zu kontrollieren.
KH würde ich evtl. auch noch dazu nehmen. Das aber erst später wenn trotz der Umstellungen noch immer nichts passiert.

Danke erstmal für die Tipps.
Werde auf jeden Fall am Ball bleiben und berichten ob es besser wird.

[Manoah]

Ich trink auch 6-7 Liter am Tag..ohne Probleme...