Regeneration allgemein

[skippi92]

Hallo,ich bin ganz neu hier und seit einigen wochen an Muskeltraining interessiert.
Ich hab mir schon so gut wie alle themen in den foren angeguckt,jedoch nichts passsendes zu meiner Frage gefunden.
Und zwar ist die Regeneration ja sehr wichtig.
Also dachte ich mir 2-3 Tage sollten reichen und hab mir so einen Plan gemacht(ist nur ein schlechtes Beispiel )
Montags: Bauch
Dienstag:Arm
Mittwoch:Brust
Donerstah:wieder Bauch
Freitag:wieder Arm
...
So hätte jeder Muskel eigentlich genug Zeit sich zu regenerieren.(oder wäre noch mehr regenerationszeit besser?)

Und jetzt zu meiner richtigen Frage:Ich habe auf einer Seite gelesen,dass nicht nur der trainierte Muskel eine regeneration braucht, sonder auch das Zentrale Nervensystem,dass immer beansprucht wird wenn man trainiert.
Dort stand außerdem,dass es,wenn man zB Montag Brust trainiert und schon 4 tage später zB bauch,kaum etwas bringt,da das Zentrale Nervensystem noch nicht regeneriert ist.

Das hieße ja dass man gerade einmal einmal die Woche trainieren sollte.

Ich wolte mal eure Meinugen zwecksRegeneration hören,da ich jetzt ziemlich verwirrt bin.

[HamburgerJung87]

allerdings ein schlechtes beispiel...
ein seeehr schlechtes sogar.

[skippi92]

Darum gehts ja eigentlich auch garnicht,sondern um die regeneration des Zentralen Nervensystems.

[Masochist]

1. es kommt bei der belastung des ZNS auch auf die Übungen an - Kreuzheben ist weit belastender als normale lh-curls.

2. genaue allgemeine regenerationszeiten kann keiner festlegen die sind von person zu person unterschiedlich - probioeren geht über studieren, wenn du gute fortschritte machst, dann ists gut
jeder hat besonders in seiner anfangszeit mit verschiedenen zeiten und plänen rumprobiert.
Schau dir auch das thema übertraining an. eines der markantesten anzeichen für ein überlastetes ZNS ist dauernde müdigkeit bzw. immer fertig sein, schlechte konzentration usw.

3. der Plan ist hoffentlich wirklich nur ein schlechtes Beispiel, andernfalls brauchst du dir über regenerationszeiten noch keine gedanken machen, denn die werden diesen schwachen plan auch nicht ausgleichen.

4. das ZNS ist sicher nicht so "schwach" dass es keinen guten GK-plan 2 mal die woche aushält und später gibts ja dann Splittpläne außerdem gewöhnt sich auch das ZNS mit der Zeit an die Belastung(natürlich auch nnur bis zu einem gewissen punkt).


hoffe es hilft dir ein wenig
lg
maso

[skippi92]

Danke Maso.
Am Plan werd ich sicherlich noch arbeiten^^

[Alexander Sturm]

Wieso trainierst du nur Bauch, Arme und Brust, oder hab ich was übersehen ?

[skippi92]

Naja,ich fange ja eigentlich erst an und die drei Muskeln sind eigentlich die,die ich am meisten trainieren möchte.
Ich werd noch ein bisschen im forum rumgucken und mir einen richtigen Plan erstellen^^

[Torben89]

:d:d:d:d:d

[WgGordon]

Naja,ich fange ja eigentlich erst an und die drei Muskeln sind eigentlich die,die ich am meisten trainieren möchte.
Ich werd noch ein bisschen im forum rumgucken und mir einen richtigen Plan erstellen^^

Beim Bodybuilding trainiert man alles. Sieh dir mal den WKM-Plan an.


@Torben89

Guter Beitrag zum Thema.

[Masochist]

Naja,ich fange ja eigentlich erst an und die drei Muskeln sind eigentlich die,die ich am meisten trainieren möchte.
Ich werd noch ein bisschen im forum rumgucken und mir einen richtigen Plan erstellen^^

Schmerz lass nach.

Meine Güte du hast bei weitem noch nicht mal einen bruchteil von den wirklich wichtigen dingen hier im forum gelesen.

Lies dich mal wirklich ins thema ein und schau dich im spiegel an und schau mal wie du aussiehst, wenn du nette ärmchen hast (mehr wirste nie haben wenn du nur 3 muskelgruppen trainierst) aber dazu keine schultern und keinen nacken.
Dazu musst du dir noch vorstellen, wie sich dein gesamter körper langsam in sich zussamen rollt - schulten werden von der brust nach vorne gezogen und du wirst langsam krum weil dich der bauch nach vorne zieht und dass alles nur, weil du deinen rücken komplett auslässt und irgendwann wenn du es tatsächlich schaffst die drei muskelngruppen gut aufzubauen brechen dir deine spaghetti beinchan weg.
Ist natürlich jetzt alles übertrieben, aber sieh dir wirklich mal dich und auch ein paar "trainierte" an und stell dir vor, wenn nur die 3 muskelgruppen trainiert sind, wie lächerlich das aussieht und wie gesagt, wirklich weit kommste so sowieso nicht.

lg
maso