Keinen Erfolg

[sansooo]

Vielen Vielen DANK Jensjung


Hier der abgeänderte TP (BITTE FEEDBACK)



Montag : Brust Schultern Bizeps :

Flachbankdrücken 3 Sätze
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln 3 Sätze
Fliegende ( Brust ) 2 Sätze

Schulterdrücken Kurzhanteln 3 Sätze
Frontheben 3 Sätze

Bizepscurls KH oder LH 6-10 WH 2 Sätze


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Mitwoch : Beine/Bauch

Beinpresse 6-10 WH 3 Sätze
Beinstrecker 10-15 WH 3 Sätze
Beincurls 8-12 WH 3 Sätze
Wadenheben stehend 15-20 WH 3 Sätze

Crunches 3 Sätze
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Freitag : Rücken Trizeps :

Klimmzüge 3 Sätze
Kreuzheben 3 Sätze
Rudern 3 Sätze

Dips 3 Sätze
Seilziehen 2 Sätze


Jeder Satz wird bis zum Muskelversagen ausgeführt.

Bin um jedes sinnvolle Feedback froh

VIELEN DANK AN ALLE !

[bodymodybuilder]

bei dem training würd ich auch kein erfolg haben.
wenn ich aber mein trainingsplan posten würde würden alle darauf
herumhacken und mir erzählen dass es verboten ist so zu trainieren.
kleine kritik: viel zu wenig übungen, viel zu strikt an 3-sätze und so und so viel
wh gehalten, keine abwechslung, keine guten trainingsmethoden mit
eingebaut um die muskeln ein wenig zu schocken, und obwohl ich dich
beim traininieren nicht gesehen habe vermute ich dass du nicht alles gibst.
ernährungsplan ist nicht so übertrieben wichtig, d.h. du musst nicht
alles aufs gramm genau berechnen. wenn du weisst was du zu welcher
zeit essen solltest dann reicht das völlig aus und bringt auch mehr.
hör mehr auf deinen körper als auf andere.

[ThePump]

bei dem training würd ich auch kein erfolg haben. (...) viel zu wenig übungen (...)

Gar nicht beachten diesen Post.

ThePump

[jensjung]

Vielen Vielen DANK Jensjung


Hier der abgeänderte TP (BITTE FEEDBACK)



Montag : Brust Schultern Bizeps :

Flachbankdrücken 3 Sätze
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln 3 Sätze
Fliegende ( Brust ) 2 Sätze

Schulterdrücken Kurzhanteln 3 Sätze
Frontheben 3 Sätze
ist für die vordere schulter. mach seitehebn für die mittlerer

Bizepscurls KH oder LH 6-10 WH 2 Sätze
lieber 3 sätze



--------------------------------------------

Mitwoch : Beine/Bauch
kniebeuge, schwer
Beinpresse 6-10 WH 3 Sätze
beinpresse, ausfallschritte...nachdneken
Beincurls 8-12 WH 3 Sätze
Wadenheben stehend 15-20 WH 3 Sätze

Crunches 3 Sätze
----------------------------------------------------

Freitag : Rücken Trizeps :
kreuzheben vor klimmzügen
Klimmzüge 3 Sätze
Kreuzheben 3 Sätze
Rudern 3 Sätze

Dips 3 Sätze
Seilziehen 2 Sätze


Jeder Satz wird bis zum Muskelversagen ausgeführt.

Bin um jedes sinnvolle Feedback froh

VIELEN DANK AN ALLE !

bei brust/schulter/rücken/ trizeps fehlen die wdh angaben. hintere schulter fhel ganz und gar.sionst find ich den plan nicht schlecht.

viel erfolg

[sansooo]

bodymody: danke aber wieso sollte ich mit dem TP keinen erfolg erzielen ? das ´volumen reicht doch wenn ich jeden satz bis zum muskelnversagen durchziehe. und bezüglich abwechslung es reicht wenn ich den tp alle 3 bis 4 monate wechsle das ist für den muskel abwechslung genug da brauch ich nicht jeden tag eine neue übung machen.

jan: Danke nochmals für dein feedback. ich mache bei jeder übung 6 bis 8 whs bis zum muskelversagen. bei denn
beinen 12 bis 15 whs.

welche übung würdest du noch zu den schulter dazunehmen ?

LG

[sansooo]

--------------hoch schieb-------------------------

[jensjung]

bodymody: danke aber wieso sollte ich mit dem TP keinen erfolg erzielen ? das ´volumen reicht doch wenn ich jeden satz bis zum muskelnversagen durchziehe. und bezüglich abwechslung es reicht wenn ich den tp alle 3 bis 4 monate wechsle das ist für den muskel abwechslung genug da brauch ich nicht jeden tag eine neue übung machen.

jan: Danke nochmals für dein feedback. ich mache bei jeder übung 6 bis 8 whs bis zum muskelversagen. bei denn
beinen 12 bis 15 whs.

welche übung würdest du noch zu den schulter dazunehmen ?

LG

fals du mich meinst, ich heise jens.
aber trotzdem kein problem.
für die hintere schulter zb vorgebeugtes seitheben.
versuch mal den wdh bereich von 3-20 abzudecken, machmal auch noch weniger wdh
und trainingsplan alle 3-4 monate wechseln langt nicht. die grundübungen würde ich immer drin behalten aber die andern übungen immer mal variieren. vorallem wenn du merkst dass du stagnierst oder dienen muskel nicht merh gescheit reizen kannst

[Alexander Sturm]

Das Einzige was im Training zählt ist nicht wie oft (Wiederholungen) oder wie viel
(Gewicht) sondern: Lauscher aufsperren DAS WIE

[babyboy]

Ich denke nicht, dass du mit der neuen Version deines Planes mehr Erfolg haben wirst. Zudem glaube ich nicht, dass der Plan an sich dein Problem ist. Denn mit deinem Ursprungsplan könnte man durchaus aufbauen. Jeder hat natürlich Vorschläge für einen besseren Plan, diese Vorschläge basieren in der Regel aber auf Erfahrung, welche man SELBST gemacht hat und welche für einen SELBST funktionieren. Es führen viele Wege nach Rom, das ist auch nicht anders wenn es um Muskelaufbau geht.

2 Jahre ohne Erfolge, da stimmt was ganz und gar nicht. Mein Tipp ist, überdenke deine Ernährung (in deinem Fall wahrscheinlich auch MEHR essen) und sei beim Training voll bei der Sache. Trainiere kontrolliert und das ganze mit schwerem Gewicht 5-8WH.

[jensjung]

Das Einzige was im Training zählt ist nicht wie oft (Wiederholungen) oder wie viel
(Gewicht) sondern: Lauscher aufsperren DAS WIE

kannst du das ma bitte genauer erklären, wie du das meinst.