Zitat Zitat von sansooo
Vielen Vielen DANK Jensjung


Hier der abgeänderte TP (BITTE FEEDBACK)



Montag : Brust Schultern Bizeps :

Flachbankdrücken 3 Sätze
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln 3 Sätze
Fliegende ( Brust ) 2 Sätze

Schulterdrücken Kurzhanteln 3 Sätze
Frontheben 3 Sätze
ist für die vordere schulter. mach seitehebn für die mittlerer

Bizepscurls KH oder LH 6-10 WH 2 Sätze
lieber 3 sätze



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Mitwoch : Beine/Bauch
kniebeuge, schwer
Beinpresse 6-10 WH 3 Sätze
beinpresse, ausfallschritte...nachdneken
Beincurls 8-12 WH 3 Sätze
Wadenheben stehend 15-20 WH 3 Sätze

Crunches 3 Sätze
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Freitag : Rücken Trizeps :
kreuzheben vor klimmzügen
Klimmzüge 3 Sätze
Kreuzheben 3 Sätze
Rudern 3 Sätze

Dips 3 Sätze
Seilziehen 2 Sätze


Jeder Satz wird bis zum Muskelversagen ausgeführt.

Bin um jedes sinnvolle Feedback froh

VIELEN DANK AN ALLE !
bei brust/schulter/rücken/ trizeps fehlen die wdh angaben. hintere schulter fhel ganz und gar.sionst find ich den plan nicht schlecht.

viel erfolg