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So... Habe jetzt erst mal auf den WKM-Plan umgestellt... Mache ihn genau wie er vorgestellt wurde, allerdings noch Lat-Ziehen statt Klimmzüge, bis ich da genug Kraft entwickelt habe...
Habe meine Ernährung auch umgestellt... Esse jetzt bei den "großen" Mahlzeiten weniger und zusätzlich noch 3-4 kleine Mahlzeiten am Tag. Kleine Mahlzeiten sind zum Beispiel Eiweißshake, Haferflocken mit Milch, Magerquark mit Fruchtstücken, eine Nektarine, Harzer Käse oder ähnliches.
Zum Frühstück esse ich meistens zwei Scheiben Vollkornbrot mit Putenbrust. Dazu zwei Cocktailtomaten. Meistens sieht auch mein Abendessen so oder so ähnlich aus. Mittagessen je nachdem, was gekocht wird, wobei ich mich da bei "schlechten" Sachen stark zurückhalte oder schon mal gar nichts esse und mir zur Freude meiner Mutter selbst was Gesundes mache... 
Generell versuche ich momentan, möglichst wenig Zucker, weißes Mehl und Schweinefleisch zu mir zu nehmen.
Außerdem trinke ich nur Wasser... Selbst zum Frühstück und beim Weggehen... Und fühle mich super dabei!
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Hört sich alles gut an. Aus eigener Erfahrung kann ich dir sagen das du ab und zu ruhig etwas ungesundes essen kannst bzw. sogar sollst, da man sonst regelrechte Fressattacken bekommen kann.
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@Leng Habe ich mir auch gedacht und mir deshalb nach einer Woche mal einen Döner gegönnt. Schmeckte aber schon zu dem Zeitpunkt nicht mehr... Viel zu fettig...
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Läuft super! Wenn ich richtig messe, habe ich seit Beginn meiner Ernährungsumstellung den KFA um 3% gesenkt! Richtiger Schub! 
Und dank WKM auch schon einiges stärker geworden... Bei Kniebeugen mittlerweile (nach fünf Trainingseinheiten) 110 Kilo!
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Eisenbeißer/in
die messungen sind meist recht ungenau und schwanken -also nicht deprimiert sein wenn das mal wieder etwas mehr anzeigt!
ansonsten klingt das alles super!
endlich einer der sich auch mal wirklich mit den ganzen tipps befasst!
du könntest abends ruhig auf das brot verzichten und dafür einfach nen quark essen oder so!
aber im großen und ganzen top!
ich wünsche dir weiterhin viel erfolg!
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Mache ich seit drei Tagen auch - versuche, nach 18 Uhr keine Kohlenhydrate mehr zu essen! Habe bis jetzt heute knapp 1700 kcal zu mir genommen und 135 Gramm Eiweiß... Wiege nun 103 Kilo... Wollte meinen Kalorienbedarf am Tag berechnen und bin da auf 4040 gekommen - ist das nicht ein bisschen viel?
Danke noch mal für all die Tipps und die Aufmunterung!
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Ess abends Salat mit Schinken/Pute oder Hähnchen mit essig un guten Ölen! da sparst du dir die KH!
also ich hab in meiner diät damals 1800Kcal gegessen! ( 110 - 75 kg runter) hat super geklappt! aber je nach dem was du schaffst un wie viel du trainierst und auch wie viel muskeln du hast is das vll zu wenig.... wenn ich jetzt diäte, ess ich ca 1950! weil mit 180 hunger ich zu viel!
mfg
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