Mach ich was falsch ?

[DAN13L]

Ernährung ist noch so ein Thema mit welchem ich mich momentan beschäftige.

Flüssigkeit würde ich sagen sind ca. 2,5 Liter am Tag.
Obst kommt bei mir ein wenig zu kurz was Vitamine angeht.
Ansonsten esse ich 3- 4mal am Tag wobei ich da nicht drauf achte was. Ich esse halt das wozu ich gerade Lust habe.

Supplements welche ich täglich zu mir nehme sind Aminos 3mal Täglich 3Stück wobei 6mal 3 empfohlen wird und ein bis zwei mal am Tag einen Proteinshake.

[maphge]

trinken - für 20kg körpergewicht 1l, für jede weitere stunde sport 1l. (allg. richtlinie)

essen - 3 bis 4 mal am tag is eigentlich zu wenig. also wenn du damit einen kalorienüberschuss erreichst, ok.
aber ich zB esse in massephasen wirklich den ganzen tag - also alle 2-3 h so viel, bis ich echt kein appetit mehr hab.

ausgewogene ernährung is wichtig - 2g proteine je kilo körpergewicht is auch wieder sone richtlinie - auf alle fälle genug eiweiß, genug kohlenhydrate etc.

[Manoah]

mehr obst und mehr trinken...

[DAN13L]

Das wären ja bei mir an Flüssigkeit pro Tag an dem ich trainieren gehe 5Liter...
Ich werde es mal ausprobieren, glaube aber kaum das ich das schaffe.

Was die täglichen Mahlzeiten angeht, so sind diese ja schon 3-4mal am Tag und auch nicht gerade das wenigste.
Alles andere versuche ich noch zusätzlich über die Supp´s rein zu bekommen. Das ist auch noch einfacher zu kontrollieren.
KH würde ich evtl. auch noch dazu nehmen. Das aber erst später wenn trotz der Umstellungen noch immer nichts passiert.

Danke erstmal für die Tipps.
Werde auf jeden Fall am Ball bleiben und berichten ob es besser wird.

[Manoah]

Ich trink auch 6-7 Liter am Tag..ohne Probleme...

[DAN13L]

Habe den Rat zur Flüssigkeitsaufnahme, wohl bisher ganz gut umsetzen können.
Schaffe mittlerweile 5Liter am Tag (Mineralgetränke ohne Kohlensäure).
Das einzige was ein wenig nervt ist das ständige gepinkel. lol

Ansonsten habe ich mir auch ein paar Kapseln zugelegt welche meinen Eisenhaushalt ein wenig auffrischen sollen. (50mg Eisen pro Kapsel)
Bis her ist der Bus noch vorbei gefahren, denke aber das es noch ein wenig früh ist um einen wirklichen Erfolg zu feiern.

Trainingsplan ist auch umgestellt, geplatzt bin ich aber noch nicht

[ThePump]

Dann berichte weiter, ob es besser wird.

ThePump

[badguy80]

Ich würde an Deiner Stelle ein paar Tage/Wochen mal Buch über Deine Ernährung führen. Mit 3-4 Mahlzeiten musst Du schon recht ordentliche Portionen verdrücken, um Deinem Körper die notwendigen Baustoffe zu geben die er braucht um Masse aufzubauen.

Ein leichter Kalorienüberschuss an Trainingstagen sollte schon sein. Mit mehr Mahlzeiten kannst auch auf Deine Shakes verzichten, außer nach dem Training natürlich.

Habe selbst ne lange Zeit immer nur auf ausreichend Protein geachtet, bis ich meine Gesamtkalorien mal zusammgezählt habe. Meist kam ich so auf 2500kcal. Bei 188cm, Krafttraining und Masseplänen war das natürlich zu wenig.

Was Deine Müdigkeit betrifft: weniger trainieren. Stichwort WKM ist ja schon gefallen.
Bei Dir fallen beide Faktoren zusammen: Da Du nicht wie gewünscht aufbaust, wobei Du nach 6 Monaten sicher keine Wunder erwarten solltest, hast Du Dein Trainingspensum erhöht, obwohl die Ursache wohl an zu wenigen Kalorien lag. Mit zu wenig Nahrungsenergie und zu viel Training gerät man schnell ins Übertraining.

TIP: KaLoMa-Software zum Kalorienzählen. Kannst eigene Nahrungsmittel mit einbauen und somit die Datenbank beliebig erweitern.