3 er Split bitte bewerten

[ThePump]

Vielleicht nicht immer Rotatorentraining, aber sonst gefällt´s mir gut.

ThePump

[BlaZn]

Alternativ könnte man das Rotatorentraining auch nur hinter TE 2 platzieren. Da wäre es m.M.n. am sinnvollsten untergebracht (nach den hinteren Schultern) und man hätte ungefähr gleich große TE (Satzzahlen).

[Banker0983]

hey, also ich muss euch beiden echt mal danke sagen ,
ich werd eure ratschläge auf jedenfall beherzigen!!
freu mich schon auf meine nächste trainingseinheit^^

LG Oli

[Banker0983]

ah eine frage noch. mit untergriff meint ihr rist griff oder? also parallelgriff is klar und UG is grad andersrum oder?

[ThePump]

Meinst Du Wrist Grip?

Beim Untergriff zeigen die Handflächen (am Beispiel Klimmzüge) zu Deinem Gesicht.

ThePump

[jensjung]

dir fehlt bizeps, trizeps, evtl mittlere schulter, und die klimmzüge kommen vorm rudern (hatte pump dir aber schon gesagt) und 4 schwere sätze kh finde ich vll etwas zu heavy.mussste aber selbst ma gucken, für mich wär das aber nix.

[Banker0983]

LH Rudern jetzt vor oder nach den Klimmis?
Für bizeps trizeps hatte ich ja 2 iso übungen drin... würde mir aber abgeraten davon... wäre von der nastrengung aber kein prob für mich die wieder reinzustellen
und das mit dem UG und parallelgriff hab ich jetzt verstanden^^ danke

[Banker0983]

So nochmal überarbeitet, was denkt ihr darüber?

Tag 1 (Brust/vordere Schultern/ Trizeps) (Push/Drück-Tag)

Bankdrücken (4 mal 8-10)
Schrägbankdrücken KH (3 mal 8-10)
Fliegende (3 mal 10-12)
Military Press (3 mal 6-8)
Trizepsdrücken am Kabel (3 mal 6-8) (ggf., je nach „Zustand“)
Handgelenkcurls Langhantel (wg. Judo)

Tag 2 (Rücken/ hintere Schultern/ Bizeps) (Pull/Zug-Tag)

Kreuzheben (4 mal 6)
LH-Rudern (im Untergriff) (3 mal 8-10)
Klimmzüge (Parallelgriff) (3 mal 12)
Lat-Ziehen (zum auspowern) (3 mal 8)
Seitheben vorgebeugt (3 mal 8-10)
Langhantelcurls (3 mal 6-8) (ggf., je nach „Zustand“)
Rotatorentraining (muss ich die Trainingsmöglichkeiten erst mal prüfen)



Tag 3 (Beine/ Bauch)

Kniebeuge (4 mal 4-6)
Beinpresse (3 mal 8-10)
Beincurl sitzend (3 mal 10-12)
Beinstrecker (3 mal 10-12) (ggf., je nach „Zustand“)
Wadenheber (3 mal 15-20)
Crunches oder Maschine (ggf., je nach „Zustand“)

zw den TE's immer 1-2 Tage Pause

[jensjung]

LH Rudern jetzt vor oder nach den Klimmis?
Für bizeps trizeps hatte ich ja 2 iso übungen drin... würde mir aber abgeraten davon... wäre von der nastrengung aber kein prob für mich die wieder reinzustellen
und das mit dem UG und parallelgriff hab ich jetzt verstanden^^ danke

1.kh
2.klimmzüge
3.rudern

also ich würde bei nem 3er split armübungen mit rein nehmen.du hast ja zb fürn trizeps ne woche regenerationszeit und dafür ist meiner meinung nach der reiz vom bd mp etc zu klein.

[BlaZn]

Den Beinstrecker würde ich ggf. mit 1 Satz (zum Auspowern) hinter die Beinpresse und vor die Beincurls legen, oder eben ganz weglassen.

Ich würde Rudern vor den Klimmzügen machen, da man dabei genauer auf die Ausführung achten muss. Aber die anderen beiden sehen das anders: Probier´s halt mal aus!

Letzteres gilt für den gesamten Plan:
Einfach mal testen, nachher kannst du immer noch etwas streichen!