Frage zu Armtraining

[AlpaGino]

Scottcurls machen !

Konzentrierste dich nur aufn Bizeps ! Dass er dabei bei dir übermäßig wächst kann ich nicht garantieren aber du bekommst nen geilen Pump dass auf jeden Fall.

Und Brust kann ich nru Empfehlen Bankdrücken,Fliegende dann hastene gut geschwollene Brust dannach

[maphge]

für bizeps - klimmis und langhantelrudern im schmalen untergriff. alles andere brauchste fast nie.
scottcurls haben mir wirklich nichts gebracht! aber muss jeder mal probieren und gucken was am besten geht.

brust - bankdrücken, schrägbank und dann noch eine übung wo du auf pump gehst oder ne iso - fliegende zB.

[trialcottbus]

bei mir wirkt die SZ Stange eng auf der ablage im 8 WH bereich wunder. 4er Satz
danach Unterarmbeuger mit Kurzhanteln auch 8 WH. 4er Satz

1-2 min pause zwischen satz
das ganze am Rückentag ohne KH(mach ich allein am extra Tag)