So nochmal überarbeitet, was denkt ihr darüber?

Tag 1 (Brust/vordere Schultern/ Trizeps) (Push/Drück-Tag)

Bankdrücken (4 mal 8-10)
Schrägbankdrücken KH (3 mal 8-10)
Fliegende (3 mal 10-12)
Military Press (3 mal 6-8)
Trizepsdrücken am Kabel (3 mal 6-8) (ggf., je nach „Zustand“)
Handgelenkcurls Langhantel (wg. Judo)

Tag 2 (Rücken/ hintere Schultern/ Bizeps) (Pull/Zug-Tag)

Kreuzheben (4 mal 6)
LH-Rudern (im Untergriff) (3 mal 8-10)
Klimmzüge (Parallelgriff) (3 mal 12)
Lat-Ziehen (zum auspowern) (3 mal 8)
Seitheben vorgebeugt (3 mal 8-10)
Langhantelcurls (3 mal 6-8) (ggf., je nach „Zustand“)
Rotatorentraining (muss ich die Trainingsmöglichkeiten erst mal prüfen)



Tag 3 (Beine/ Bauch)

Kniebeuge (4 mal 4-6)
Beinpresse (3 mal 8-10)
Beincurl sitzend (3 mal 10-12)
Beinstrecker (3 mal 10-12) (ggf., je nach „Zustand“)
Wadenheber (3 mal 15-20)
Crunches oder Maschine (ggf., je nach „Zustand“)

zw den TE's immer 1-2 Tage Pause