Bitte ein paar Ernährungstipps

[Tinn]

@Leng Habe ich mir auch gedacht und mir deshalb nach einer Woche mal einen Döner gegönnt. Schmeckte aber schon zu dem Zeitpunkt nicht mehr... Viel zu fettig...

[Tinn]

Läuft super! Wenn ich richtig messe, habe ich seit Beginn meiner Ernährungsumstellung den KFA um 3% gesenkt! Richtiger Schub!

Und dank WKM auch schon einiges stärker geworden... Bei Kniebeugen mittlerweile (nach fünf Trainingseinheiten) 110 Kilo!

[Coubi]

die messungen sind meist recht ungenau und schwanken -also nicht deprimiert sein wenn das mal wieder etwas mehr anzeigt!
ansonsten klingt das alles super!

endlich einer der sich auch mal wirklich mit den ganzen tipps befasst!

du könntest abends ruhig auf das brot verzichten und dafür einfach nen quark essen oder so!
aber im großen und ganzen top!

ich wünsche dir weiterhin viel erfolg!

[Tinn]

Mache ich seit drei Tagen auch - versuche, nach 18 Uhr keine Kohlenhydrate mehr zu essen! Habe bis jetzt heute knapp 1700 kcal zu mir genommen und 135 Gramm Eiweiß... Wiege nun 103 Kilo... Wollte meinen Kalorienbedarf am Tag berechnen und bin da auf 4040 gekommen - ist das nicht ein bisschen viel?

Danke noch mal für all die Tipps und die Aufmunterung!

[dab00n]

Ess abends Salat mit Schinken/Pute oder Hähnchen mit essig un guten Ölen! da sparst du dir die KH!

also ich hab in meiner diät damals 1800Kcal gegessen! ( 110 - 75 kg runter) hat super geklappt! aber je nach dem was du schaffst un wie viel du trainierst und auch wie viel muskeln du hast is das vll zu wenig.... wenn ich jetzt diäte, ess ich ca 1950! weil mit 180 hunger ich zu viel!



mfg

[Tinn]

Ich will im Moment erst mal weiter aufbauen!

[Tinn]

Kann mir jemand sagen, wie ich meinen ungefähren Kalorienbedarf bestimmen kann?