training 17.1.

bank3x3x160kg

bank negativ mit 15kg ketten
5x120, 5x130, 5x100

schulterdrücken im stehen
5x50, 5x60

seitheben vorgebeugt
2x10wh

frontheben mit ketten (12kg)
1x10wh

unterarm reverse curls mit sz stange
2x10wh