pro tag zunehmen ist ja zuviel oder?
wenn ich jeden tag ein bischen zunehme werd ich ja sicher zu fett oder?

traniere in 2er split

tag 1

Bankdrücken
Klimmzüge
Langhantelhochdrücken (für schulter)
Vorgebeugtes Rudern

Tag 2

5 km laufen

Tag 3

Kniebeugen
Beincurls an der Maschine
Wadenheben
Rückenheben (unterer Rücken u. Po)
Crunches für den Bauch

Tag 4

Pause

Tag 5

Plan widerholung