man soll nach dem training immer KH shakes zu sich nehmen?
ich bilde mir aber ein im forum gelesen zu haben dass man nach dem training EW shakes zu sich nehmen soll.
wann soll man denn nun was zu sich nehmen?
Ein normaler Fitneß- BB wird niemals während des Trainings seine gesamten Kohlenhydratspeicher leeren ergo reicht auch eine geringe Kohlenhydratzufuhr.
Man kombiniert hier hauptsächlich Einfachzucker mit einer schnell verfügbaren Eiweißquelle ( Isolat ) um den Trainingsreiz und die gesteigerte Proteinbiosynthese entsprechend sinnvoll auszunutzen.
Einfachzucker weil er schneller zur Glykogenreynthese beiträgt und gleichzeitig zu einem sehr hohen Insulinausstoß führt . Insulin führt hier zu einem sehr schnellem Nährstofftransport der AS in die Zellen und initialisiert als anaboles Hormon wesentliche Signalkasakden die zur gesteigerten Proteinbiosynthese benötigt werden.
Insofern ist die Kombi: Isolat + Dextrose ein sinnvoller Klassiker : )
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