3er Split: wie lange meinen Plan durchziehen?

[maphge]

und was ist mit dem bizeps... reichen die übungen da völlig aus? bei meinem jetztigen plan sind ja 2 Bizeps übungen enthalten...

langhantelrudern und/oder klimmis mit schmalem untergriff und dein bizeps kriegt genug ab!

[Slowhand]

@ThePump
kann ich bei deinem plan auch bei jeder Übung einfach 3 Sätze mit 8-12 wiederholungen machen? und das gewicht mit jedem satz immer steigern.
habe das vor 3 jahren wie ich trainiert habe immer nach diesem prinzip gemacht.
oder ist es eher unratsam?

[maphge]

@ThePump
kann ich bei deinem plan auch bei jeder Übung einfach 3 Sätze mit 8-12 wiederholungen machen? und das gewicht mit jedem satz immer steigern.
habe das vor 3 jahren wie ich trainiert habe immer nach diesem prinzip gemacht.
oder ist es eher unratsam?

immer nur 3 x 8-12 wird auf dauer zu monoton sein, weil du mit den whds. einen zu geringen bereich abdeckst auf dauer.
letztlich kannste damit aber natürlich auch über nen längeren zeitraum erfolge mit erzielen, wenn du die gewichte halt moderat steigerst.

dennoch isn bereich unter 8 bzw. über 12 ebenfalls ratsam.

[dkh99]

was versteht man denn eigentlich darunter, wenn man die wdh. wechseln soll?

mal nen ganzen monat 6 wdh und dann wieder 1 moant 8-12

oder eine woche 6 und die nächste wieder 8

oder ein satz 8-12 und 2 sätze 6, dann am nächsten tag umgekehrt...

gibt es dazu eine regel?

[maphge]

was versteht man denn eigentlich darunter, wenn man die wdh. wechseln soll?

mal nen ganzen monat 6 wdh und dann wieder 1 moant 8-12

oder eine woche 6 und die nächste wieder 8

oder ein satz 8-12 und 2 sätze 6, dann am nächsten tag umgekehrt...

gibt es dazu eine regel?

mir ist diesbezüglich keine regel bekannt. letztlich kann es dazu auch keine geben, da jeder körper unterschiedlich reagiert!
das beste ist es jedoch, wenn man für eine muskelgruppe dauerhaft ein möglichst breites spektrum an wiederholungen abdeckt.
also zB 3x 6-8, 2x 10 und 2x 12-15.

eine woche lang 8-12 und eine woche lang 6-8 geht aber auch. hauptsache es ist nicht zu lange immer das gleiche - aber auch hier muss man gucken was geht.
ich habe 1 jahr lang bei kniebeugen immer nur 5x 5 gemacht und bin wunderbar mit klargekommen - inzwischen bin ich bei 3x 8-12, mache aber auch einer,2er und 3er wiederholungen.(k3kler)