Zitat Zitat von dkh99
was versteht man denn eigentlich darunter, wenn man die wdh. wechseln soll?

mal nen ganzen monat 6 wdh und dann wieder 1 moant 8-12

oder eine woche 6 und die nächste wieder 8

oder ein satz 8-12 und 2 sätze 6, dann am nächsten tag umgekehrt...

gibt es dazu eine regel?
mir ist diesbezüglich keine regel bekannt. letztlich kann es dazu auch keine geben, da jeder körper unterschiedlich reagiert!
das beste ist es jedoch, wenn man für eine muskelgruppe dauerhaft ein möglichst breites spektrum an wiederholungen abdeckt.
also zB 3x 6-8, 2x 10 und 2x 12-15.

eine woche lang 8-12 und eine woche lang 6-8 geht aber auch. hauptsache es ist nicht zu lange immer das gleiche - aber auch hier muss man gucken was geht.
ich habe 1 jahr lang bei kniebeugen immer nur 5x 5 gemacht und bin wunderbar mit klargekommen - inzwischen bin ich bei 3x 8-12, mache aber auch einer,2er und 3er wiederholungen.(k3kler)