20 kilo zunehmen bis ende des jahres aber wie?

[maphge]

also ich hab letztes jahr 18kg zugenommen - ohne stoff.

das warn nich alles muskeln, wie auch! aber fett bin ich nach wie vor nich.
bauchumfang zB is nur 2cm mehr geworden und leistungen in relativ und brutto haben sich deutlich verbessert - aber ich sags gleich - ich bin kein bodybuilder!

einfach intensiv und schlau trainieren und kalorienplus haben! nach möglichkeit nicht durch fast food und alkohol!

[salvadore]

bitte lass wenigstens das kreatin weg, ...
Wer hat dir denn das eingeredet?
und vorm training den shake, ...

[maphge]

bitte lass wenigstens das kreatin weg, ...
Wer hat dir denn das eingeredet?
und vorm training den shake, ...

ich kenn auch einen, der hat sein frühstück durch n proteinshake ersetzt.