Ernährungsplan

**dennis23** · 12.07.2008, 10:36

lol, haben exakt die gleichem Maße soweit. Bin auch 23, 1,90m und wiege ~78kg.
Aber wie auch immer, soweit du es auf Masse anlegst brauchst du am Trainingstag nen kcal Überschuss.
Die meisten Leute reden hier von 300-500kcal, ich hab ähnlich wie du 2700kcal an non Traintagen und 3100kcal an Traintagen eingerechnet.

Könntest die fehlenden kcal mit nem Shake aus Maltodextrin/Whey direkt nach dem Train unter anderem rausholen...

Die Smacks durch Haferflocken ersetzen, ansonsten halt noch vor dem pennen gehn nen Shake(kein whey) mit Fischöl Kapseln oder 1-2 EL Leinöl.

Achja, ausserdem sind 390g/400g Eiweiß irgendwie schon gut übertrieben, als allgemeine Bauernregel gilt wohl 3g pro kg. Ausserdem sollte der Traintag bissel kohlenhydratlastiger sein, wobei der Regenerationstag eher proteinhaltiger sein sollte...

**hamburger89** · 12.07.2008, 11:28

Hallo leute,

ich bin neu hier und habe ne frage:

habt ihr selber eure ernährungspläne erstellt?

ich will mir auch eine machen aber weiß garnicht was ich essen soll und was nicht also ich möchte muskel aufbauen und fett abbauen!

könnt ihr mir bitte helfen?

Danke