3er Split: wie lange meinen Plan durchziehen?

[ThePump]

Olympia-Stange mit 50mm Aufnahme wiegt 20kg. Zur Not im Gym fragen/wiegen.

ThePump

[maphge]

olympiastangen in studios wiegen immer 20kg!(220cm länge, 50mm scheibenaufnahme)

[ThePump]

olympiastangen in studios wiegen immer 20kg!(220cm länge, 50mm scheibenaufnahme)

Nicht immer

http://www.megafitness-shop.info/pro...bis-450kg.html

http://www.megafitness-shop.info/pro...arz-220cm.html

http://www.megafitness-shop.info/pro...bis-450kg.html

ThePump

[Kuldren]

Fragt nicht immer groß wieviel die Stange wiegt. Geht zur Personenwaage im Gym und wiegt die Stange ab (wenn der Trainer nix dagegen hat - gibt jam anche)

bei 35+Stange liegt es zu 90% Warhsch. an deiner Ernährung. Da muss mehr Energie rein. Trainier einfach hart weiter und futtere mehr! Auch wenns schwer fällt, sonst hängst du nach 2 Jahren immer noch bei 35 kg

Ein Tipp:
Mach KHschrägBD

[dkh99]

also laut trainier wiegen die stangen seit etwa 2 wochen 20 kilo... vorher 17,5... also habe ich doch noch paar fortschritte gemacht

nein, spass bei seite... ich glaub auch ich muss mal dringend meine ernährung überdenken...

[maphge]

Nicht immer

http://www.megafitness-shop.info/pro...bis-450kg.html

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ThePump

ja, es gibt auch andere - kennn ich vom k3k. aber ich hab in bisher keinem studio eine gesehen, die weniger oder mehr als 20 gewogen hat!

[maphge]

also laut trainier wiegen die stangen seit etwa 2 wochen 20 kilo... vorher 17,5... also habe ich doch noch paar fortschritte gemacht

nein, spass bei seite... ich glaub auch ich muss mal dringend meine ernährung überdenken...

ok. dann vergesst meinen letzten beitrag!

[Iulius]

also so wie ich dich verstanden habe soll ich mich nur mit kleinen gewichten steigern, dann dieses gewicht beibehalten bis ich 10-12 wdh hinbekomme und dann wieder minimal steigern...

zu den pausen zw. den trainingseinheiten: ich mache ja einen 3er split... di, do und sa... evtl. andere vorschläge? ich habe ja so zw. der gleichen muskelgruppe 1 woche pause... oder geht es bei der pause nicht um die muskelgruppe, sondern generell um die körperliche betätigung?

das ist zumindest eine möglichkeit, du MUSST das nicht so machen.

Ich mach das hauptsächlich so, weil man sich ständig steigert : entweder in wdh oder im gewicht und das motiviert einfach tierisch wenn man jedes oder jedes 2te training sich stärker fühlt.


was die pause angeht : bei deinem split mag das passen, aber wenn du wirklich noch bei 35kg BD hängst, dann mach lieber nen plan nach wkm 2-3 mal die woche.

Da machst du 2-3 die woche praktisch jeden muskel und zudem grundübungen, da steigerst dich mit SICHERHEIT besser.


Bin selbst nach nem 3/4tel jahr 3er split auf wkm+gute ernährung umgestiegen und bereue es keinesfalls. Steigerungen sind VIEL besser seitdem.

[dkh99]

ich werde mir mal den WKM mal näher zu herzen nehmen... ich sollte wohl aber nur die übungen aus dem WKM entnehmen oder auch die methoden (Pitt force etc.)?

[Iulius]

wkm schreibt doch nirgends pitt vor ?
hab ich was überlesen ?


Das wichtigste sind aber wirklich die übungen und die zusammensetzung, also z.b. 3 passende übungen pro TE.

Das reicht völlig und mit guter intensität durchgeführt bist du davon sehr platt, das sollte man nicht unterschätzen.


außenrotatoren und waden kann man noch zusätzlich hintendranhängen(nicht unbedingt jedes mal beides), aber ansonsten ist alles dabei.