Keinen Erfolg

[Servus_Servus]

hallo an alle !!

hch brauche dringend hilfe.

hch trainiere seit 2 Jahren einmal mehr einmal weniger.

leider wiege ich nur 70 kg bei 1.73

egal was ich mache ich bekomm einfach kein bzw wenig muskeln.

ich weiss das dass nicht von heute auf morgen geht aber nach 2 jahren immer noch so dünn ist doch komisch oder nicht ?

das ist mein aktueller trainingsplan bittte um kritik






Montag : Brust / Schulter / Trizeps

Flachbankdrücken 3 Sätze
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln 3 Sätze
Fliegende ( Brust ) 2 Sätze

Schulterdrücken Kurzhanteln 2 Sätze
Seitheben 2 Sätze

Dips 2 Sätze
Frenchpress 3 Sätze


Mitwoch : Beine / Bauch

Beinpresse 3 Sätze
Beinstrecker 2 Sätze
Beincurls 3 Sätze
Wadenheben 3 Sätze

Crunches 3 Sätze


Freitag : Rücken / Bizeps

Klimmzüge 3 Sätze
Rudern an der Zugmaschine 3 Sätze
Kreuzheben 3 Sätze

Bizepscurls

1. Kein WUnder bei dem Trainingsplan, zu wenig übungen und sätze
2. Ernährst du dich bestimmt falsch
3. mach lieber vor und nachher fotos

[maphge]

1. Kein WUnder bei dem Trainingsplan, zu wenig übungen und sätze

kannste so pauschal nich sagen - ich mach auch nich mehr sätze und noch weniger übungen als er und bei mir klappts - siehe profil.