nen ortopäde hat mal zu mir gesagt niemals den nacken(NWS) dehnen.
hab ich nen halbes jahr lang gemacht wurde nicht besser.
hab ihn dann gedeht und es wurde spürbar besser!!

ansonsten kannst du dich auf den rücken legen und den kopf 1 cm übern boden solang halten wie geht. 4 druchgänge jeden tag.