Tja, so einen richtig festen Ernährungsplan habe ich nicht. Ich muss mich erstmal danach richten was zu den Hauptmahlzeiten aufgetischt wird. Aber dazwischen versuche ich soviel Protein wie möglich zu mir zu führen. Das sieht dann ungefähr so aus:

Zum Frühstück z.B.500g Magerquark(60g Eiweiss) mit Haferflocken und Marmelade für den Geschmack oder Müsli mit Haferflocken oder Rührei (so 5 Stück)dazu Kaffee

Mittags dann eben was aufn Tisch kommt.

Nachmittags dann meistens 500g Quark (wenn ich den nich schon morgens verputzt hab).Kaffee

Abends meistens Brot mit Frischkäse/Wurst/Tomaten

So um 8-9 uhr rum nochmal 100g Krabben (20g Eiweiss), oder 200-550g Hühnchenbrust (23g pro 100g)mit Salat oder Quark den ich gewürzt habe.

Alkohol seit 2 wochen sehr wenig (1 liter woche)

Was halten denn die Erfahrenen von dieser Ernährung.

P.s. gewicht 68-69kg 174cm