Gewichtzunahme

[ThePump]

Ach so, noke.

Mach lieber für Deine Fragen einen eigenen Thread auf.

Das ist der von Riddinho.

ThePump

[Noke]

Ach so, noke.

Mach lieber für Deine Fragen einen eigenen Thread auf.

Das ist der von Riddinho.

ThePump

Ok, sorry wollte nicht nochmal was ähnliches Aufmachen.

Obst esse ich auch, ist aber eher so zwischendurch mal ne Banane oder ein Apfel.
Sonst nicht sehr viel

[Iulius]

nur EW bringt dir garnix, du brauchst auch gute fette und langkettige KH.

zudem sind 3-4 große Mahlzeiten nicht so sinnvoll wie 5-6 kleine.

okay. das ist jetzt eine erste Meinung. Würd gern noch von anderen hören was sie dazu denken. Und von Whey wurde mir bisher immer abgeraten! Ich muss ja auch erstmal n Grundgerüst aufbaun

Whey ist sinnvoll wenn du frühs schnell EW willst oder direkt nach dem Training.

Notwendig ist es bei passender Ernährung aber sicher nicht.

[ThePump]

nur EW bringt dir garnix, du brauchst auch gute fette und langkettige KH.

zudem sind 3-4 große Mahlzeiten nicht so sinnvoll wie 5-6 kleine.




Whey ist sinnvoll wenn du frühs schnell EW willst oder direkt nach dem Training.

Notwendig ist es bei passender Ernährung aber sicher nicht.

Wo kann ich das unterschreiben?

Ah...hier.

ThePump
--------------------------

[Riddinho]

ThePump könntest du mir mal bitte schreiben was du so über den Tag verteilt isst?
Und welche Art Nüsse für zwischendurch so am besten geeignet sind? Weil ich da mal was von zu viel Blausäure in Mandeln gehört hab und die ja nicht so gesund sein soll in zu hohem Maß ...

[ThePump]

Ich esse ohne konkreten EP, aber fast jeden Tag:

Müsli (Früchtemüsli mit Haferflocken) + Quark + Sonnenblumenkerne/Walnüsse (Aldi) + Traubensaft + Sojamilch

Hähnchen mit Reis und Gemüse (+ Ketchup)

Schwarzbrot mit Ei, Tomate, gekochtem Schinken und einer Scheibe Käse

Vor dem Schlafengehen dann Quark mit etwas Saft für den Geschmack

Obst zwischendurch


Insgesamt sind es auf diese Weise immer 5-6 Malhzeiten.

Kalorien weiß ich nicht, aber etwa soviel, dass ich langsam zunehme. Eiweiß etwa 200g pro Tag bei ca. 90kg Gewicht.

ThePump

[Riddinho]

Also ich hab jetzt erstmal einen ersten Tagesplan entworfen. Würd gern wissen was ihr
davon haltet und was ich daran noch verbessern sollte/könnte. Bin immer
dankbar für Tips.

9:00 2 Scheiben Schwarzbrot (eins mit Schmelzkäse + Tomate / eins mit Parmaschinken)
1 Joghurt
2 Eier mit Speck gebraten
0,3l O-Saft
1 Kaffee mit Zucker+Dosenmilch

11:00 200g Müsli mit Milch
1 Apfel
0,3l Sprudel

13:00 400g gebratene Kartoffeln mit 2 Eiern+2 Zwiebeln
0,3l O-Saft
0,5l Müllermilch

16:00 2 Brote mit Honig
0,2l heiße Milch mit Honig
1 Kaffee mit Zucker+Dosenmilch

19:00 Nudeln mit Carbonara-Sauce
Gurkensalat aus halber Gurke
0,5l Sprudel
0,4l O-Saft

[Iulius]

- zu viel osaft, (viel) zu wenig wasser würde mich mal sagen

- quark direkt vorm schlafen gehen ist sehr gut

- honig ? ähm, eher nicht. Du willst langkettige KH und keine riesen Mengen Zucker.

- ich bezweifle das du auf genug EW kommst damit, allerhöchstens wenn du dir Abends nen 500gramm becher quark noch reindrehst.

Aber selbst dann ist das nicht gleichmäßig genug.

Versuch zum 16uhr Termin z.b. Puten/Hähnchenwurst aufs Brot und zum Abendbrot ne Dose Thunfisch in die Nudeln rein, dann passt das.