Ernährung vor dem Training

[Wassert2]

Ist doch schon alles überholt mit dem kein Koffein mit Creatin.
Hab auch kein Unterschied bei der Creatin Wirkung feststellen können.

[Coubi]

koffein entzieht dem körper kein wasser! das ist nun wirklich schon länger überholt!

[kmungo]

Rodeo!!!!
is der RedBull verschnitt ausm EDEKA, ohne Zucker genauso viel Koffein aber nur Hammermässige 29 cent die Büxse.
2-3 sauf ich immer vorm training.

[Tank1982]

koffein entzieht dem körper kein wasser! das ist nun wirklich schon länger überholt!

Das ist korrekt, aber die Wirkung von Kreatin wird durch hohe Koffeindosen dennoch negativ beeinflusst. Siehe hier:

http://www.creapure.com/index.php?id=40

Die gleichzeitige Einnahme hoher Dosen an Koffein (5 mg pro kg Körpergewicht pro Tag) hebt die ergogene (leistungssteigernde) Wirkung von Kreatin wieder auf.

Es geht schon um recht hohe Dosen, ein Red Bull o.ä. wird wohl nicht schaden, aber es ist durchaus was dran!

Gruß

[Legend]

Ein super Müsli sieht bei mir so aus:

500 Gramm Magerquark + Wasser
1 Apfel
1 Banane
1 Pfirsich
10 Erdbeeren (eine handvoll)
Und dann ne ordentliche Portion Müsli (meist 5 Korn Müsli mit Trockenobst drinne und Rosinen)

Schmeckt gut und gibt Power für's Training !

Kannste auch nach belieben mit Eiweißpulver anrichten...würde dann aber nur 250 Gr. Quark nehmen und statt Wasser Milch, weil's sonst zu heftig von der Menge her wird. Wer braucht schon 100 Gr. Eiweiß in einer einzigen Mahlzeit !?

vor dem training, ca. 1-2h empfehle ich langkettige KH's

rieseneiweissportionen hab ich nie so richtig vertragen