Montag

Bauch + Brust + Bizeps

Bauch

Sit-Ups (div. Übungen ca. 10min)


Brust

LH Bankdrücken
KH Bankdrücken
KH liegend auf Bank Butterfly
LH Schrägbankdrücken


Bizeps

KH Curls
LH Curls
Turm Curls



Dienstag

Rücken + Nacken + Schultern

Klimmzugmaschine
Latzug
Langhantel rudern
Turmzug rudern
Bankdrücken nach oben (vor und hinter dem Kopf)



Donnerstag

Brust + Trizeps

Brust

LH Bankdrücken
KH Bankdrücken
KH liegend auf Bank Butterfly
LH Schrägbankdrücken


Trizeps

LH Bankdrücken (schmal greifen)
Turmzug
KH hinter Kopf hochziehen
Dips



Samstag

Beine:

Beinpresse
Kniebeugen
Kreuzheben