Kritik & Verbesserungsvorschläge

[sunnwell]

Hallo zusammen,

erst mal vielen Dank für die rege Beteiligung an meinem Tread, das freut mich.
Zu Anfang habe ich die Beine mittrainiert aber ich hatte danach immer ziemlich starken Muskelkater, der teilweise
so extrem war das ich kaum noch arbeiten konnte. Ich muss den ganzen Tag, 10 Stunden diverse Elektrogeräte (z.B. Waschmaschine, US KG) die Treppen
rauf runter tragen. Teilweise bin ich die Stufen dann kaum rauf gekommen, erst recht nicht so schwer beladen.
Aber ihr habt sicher Recht und ich habe mir noch mal Gedanken gemacht und meinen Trainingsplan noch mal überarbeitet, was meint Ihr:

Brust,Trizeps

Bankdrücken 3x6-8
Schrägbank Kh 3x6-8
negativ fliegende 3x6-8
Dips 2x10
Stirndrücken 2x10

Bauch Crunches 3x20

Rücken, Bizeps
Kreuzheben 3x10
Langhantel Rudern 3x10
Klimzüge eng 3x10
Lattziehen zum Nacken 3x10
Langhantel Curls 2x10
Hammercurls 2x10

Schulter, Nacken
Military Press 3x6-8
Schrägbankdrücken KH 3x6-8
Vorgebeugtes Seitheben 3x10
Rudern Kurzhantel 2x10
Nackenziehen LH von hinten 3x10

Beine
Kniebeugen 3x10
Beinpresse 3x10
Beincurls Maschiene 3x10

Bauch Crunches 3x20


Hoffentlich konnte ich Eure Tipps und Ratschläge gut einarbeiten. Sind denn die Sätze und Wiederholungszahlen auch in Ordnung?
Danke
Pitter

[ThePump]

Würde bei den Wdh.-zahlen etwas mehr variieren; so im Bereich 6-15. Die Satzzahlen passen.

Ist das jetzt ein 4er-Split?

Der Brusttag hat automatisch schon die vordere Schulter dabei. Der Rückentag schon die hintere Schulter. Daher würde ich den Schultertag komplett streichen und einen 3er-Split draus machen.

Tag 1: kann so bleiben.

Tag 2: Eine Bizepsübung reicht. Latzug in den Nacken streichen. Stattdessen vorgebeugtes Seitheben am Rückentag nach Langhantelrudern.

Tag 3: hier alles streichen. Empfehlung: Military Press an Tag 1 im wöchentlichen Wechsel mit Dips.

Tag 4: passt. Beine machst Du dann am besten Freitags, so dass Du die nächsten beiden Tagen nicht schleppen musst.

Trainingshäufigkeit 3 x pro Woche ist in Ordnung.
ThePump