Mach ich was falsch ?

**badguy80** · 15.07.2008, 15:57

Ich würde an Deiner Stelle ein paar Tage/Wochen mal Buch über Deine Ernährung führen. Mit 3-4 Mahlzeiten musst Du schon recht ordentliche Portionen verdrücken, um Deinem Körper die notwendigen Baustoffe zu geben die er braucht um Masse aufzubauen.

Ein leichter Kalorienüberschuss an Trainingstagen sollte schon sein. Mit mehr Mahlzeiten kannst auch auf Deine Shakes verzichten, außer nach dem Training natürlich.

Habe selbst ne lange Zeit immer nur auf ausreichend Protein geachtet, bis ich meine Gesamtkalorien mal zusammgezählt habe. Meist kam ich so auf 2500kcal. Bei 188cm, Krafttraining und Masseplänen war das natürlich zu wenig.

Was Deine Müdigkeit betrifft: weniger trainieren. Stichwort WKM ist ja schon gefallen.
Bei Dir fallen beide Faktoren zusammen: Da Du nicht wie gewünscht aufbaust, wobei Du nach 6 Monaten sicher keine Wunder erwarten solltest, hast Du Dein Trainingspensum erhöht, obwohl die Ursache wohl an zu wenigen Kalorien lag. Mit zu wenig Nahrungsenergie und zu viel Training gerät man schnell ins Übertraining.

TIP: KaLoMa-Software zum Kalorienzählen. Kannst eigene Nahrungsmittel mit einbauen und somit die Datenbank beliebig erweitern.

**DAN13L** · 15.07.2008, 20:24

@ the pump
worauf du dich verlassen kannst...

@badguy
super Programm. Danke. Habe es gleich mal erweitert und für heute ausgerechnet.
Laut der Berechnung liege ich heute bei 3566Kcal.

Werde mich in den kommenden Tagen noch mehr mit der Ernährung beschäftigen.

**ThePump** · 15.07.2008, 20:38

Zitat von DAN13L

@ the pump
worauf du dich verlassen kannst...

Sehr gut, das klingt mindestens schonmal nach Aktionismus

ThePump

**Eisenfressen** · 15.07.2008, 21:57

Also nein, ich esse keine schokolade! ich esse schweinbauchschreiben und das morgens mittags und abends... am anfang war es echt lecker aber jeden morgen das gleich zum frühstück halte ich nicht mehr aus... ich glaube ich steige um auch rindersteaks. ein kumpel von mir hat gemeint das durch das trainieren der muskelwachstum verringert wird, weil dadurch die muskelen zu stark belastet werden. dies würde den wachstumsimpuls unterdrücken. er meint einfach nur protein essen und BB-videos schauen würde reichen, weil allein durch den kopf der wachstumsimpuls an die muskeln gegeben wird. naja, ich werde es die nächste 3-4 monate mal so versuchen wie er es beschrieben hat...

**ThePump** · 15.07.2008, 22:02

Probier das mal die nächsten 30-40 Jahre und melde Dich dann wieder.

ThePump

**Mr.Heavy** · 15.07.2008, 22:09

Zitat von Eisenfressen

Also nein, ich esse keine schokolade! ich esse schweinbauchschreiben und das morgens mittags und abends... am anfang war es echt lecker aber jeden morgen das gleich zum frühstück halte ich nicht mehr aus... ich glaube ich steige um auch rindersteaks. ein kumpel von mir hat gemeint das durch das trainieren der muskelwachstum verringert wird, weil dadurch die muskelen zu stark belastet werden. dies würde den wachstumsimpuls unterdrücken. er meint einfach nur protein essen und BB-videos schauen würde reichen, weil allein durch den kopf der wachstumsimpuls an die muskeln gegeben wird. naja, ich werde es die nächste 3-4 monate mal so versuchen wie er es beschrieben hat...

also ich schaue ab und zu Simpsons bin aber immernoch nich gelb

haha ne joke, das kann doch nich dein ernst sein? meinstu klitschko is weltmeister weil er den ganzen tag boxvideos guckt? (als bespiel)

schweinebauchscheiben? das is doch komplett in die tonne treten, da hängt doch nur speck dran und das wars