Gewichtzunahme

[ThePump]

Ein leichtes Kaloriendefizit sollte es bei Dir sein, also ca. 300-500 kcal. über Deinem Gesamtumsatz täglich. Das lässt Dich bei entsprechendem Training Muskeln aufbauen ohne zuviel Fett zuzunehmen.

Wie hoch Dein GU ist, weiß ich nicht.

ThePump

[Riddinho]

Eigentlich solltes kein Witz sein

Mit Aufm Markt meinte ich halt was man noch so in Einkaufsläden kaufen kann. Aber die Frage is eigentlich schon beantwortet.

[Riddinho]

Ein leichtes Kaloriendefizit sollte es bei Dir sein, also ca. 300-500 kcal. über Deinem Gesamtumsatz täglich. Das lässt Dich bei entsprechendem Training Muskeln aufbauen ohne zuviel Fett zuzunehmen.

Wie hoch Dein GU ist, weiß ich nicht.

ThePump

Ich rechne mal ebn aus .... mein Kalorienbedarf am Tag ist laut Rechner auf www.ernährungsplan-kostenlos.de 3536 kcal ... das is ja nur die Hälfte von dem was ich erstellt hab

[ThePump]

7000 (in Worten: Siebentausend Kalorien) ???



ThePump

[Riddinho]

7000 (in Worten: Siebentausend Kalorien) ???ThePump

Bin halt neu im Geschäft sry manche Sachen die ich noch Fragen bzw. Sagen werd wird euch wohl leider noch öfter zum Grübeln bringen ...

[ThePump]

Kein Problem

ThePump

[Manoah]

Ich hab mal die Nährwerte meines täglichen Nahrungsplans ungefähr zusammengerechnet - mit einigen Ergänzungen von euch beiden.

Ich würde dann am Tag auf ca. 831 KH, 333g EW und 293g Fett kommen.
[...]

10/10
Göttlich, einfach nur göttlich

[Riddinho]

bitte bedenken dass das jetzt nicht mein Tagesplan von jeher war, sondern den ich erstmal erstellt hab für die kommende Zeit ne. Ich hab mir schon gedacht dass es evtl. nicht ganz richtig ist was ich mir da gedacht hab, aber dafür seid ihr ja auch da mir Tips zu geben was ich anders machen sollte. Weil ... ihr habt ja mehr Erfahrung

[steve148]

anstatt über ihn zu lachen, könnte man helfen, da er sehr unwissend scheint.

versuch mal mit: ca. 55% Eiweiss, 35% Kohlenhydrate, 10% Fett...

das dürfte besser sein für nen guten muskelzuwachs.

[Iulius]

oje oje oje, da weiß man ja garnicht wo man anfangen soll.

Ich würde dann am Tag auf ca. 831 KH, 333g EW und 293g Fett kommen.

totaler schwachsinn. Soviel schaffst du nichtmal zu essen.

rechne nochmal nach, das ist jedenfalls quatsch.

Geändert habe ich dass ich unter die Nudeln noch 400g Thunfisch in Öl reintuh anstatt die Carbonara-Sauce.

400gramm thunfisch ? das sind 3 dosen. Wie willst du das schaffen ?

eine dose und ohne Öl reicht völlig. Eventuell etwas Rapsöl o.ä. dran, aber nicht das was in den Dosen schon dabei ist(sonnenblumen) und auch nicht so viel.

das sind dann ~140gramm Fisch und vielleicht 10-20 Fett durchs Öl.

Warum grade Quark vorm Schlafen? weils länger satt hält?

Casein -> Eiweißversorgung die ganze Nacht über.

Ich rechne mal ebn aus .... mein Kalorienbedarf am Tag ist laut Rechner auf www.ernährungsplan-kostenlos.de 3536 kcal ... das is ja nur die Hälfte von dem was ich erstellt hab

Ich vermute deinen Bedarf auf deutlich unter 3000kcal.

Ein 7000kcal Plan ist wie schon erwähnt wurde entweder ein Rechenfehler oder du hast dich extrem überschätzt.


Am besten du schreibst den Plan den du erstellt mal auf, mit den Mengen und kcal/EW/KH/Fett je Mahlzeit, dann kann man sagen wo der Fehler ist.


Ich kann mir jedenfalls beim besten Willen nicht vorstellen wie man auf 7000kcal kommen will.