Gewichtzunahme

[Iulius]

oje oje oje, da weiß man ja garnicht wo man anfangen soll.

Ich würde dann am Tag auf ca. 831 KH, 333g EW und 293g Fett kommen.

totaler schwachsinn. Soviel schaffst du nichtmal zu essen.

rechne nochmal nach, das ist jedenfalls quatsch.

Geändert habe ich dass ich unter die Nudeln noch 400g Thunfisch in Öl reintuh anstatt die Carbonara-Sauce.

400gramm thunfisch ? das sind 3 dosen. Wie willst du das schaffen ?

eine dose und ohne Öl reicht völlig. Eventuell etwas Rapsöl o.ä. dran, aber nicht das was in den Dosen schon dabei ist(sonnenblumen) und auch nicht so viel.

das sind dann ~140gramm Fisch und vielleicht 10-20 Fett durchs Öl.

Warum grade Quark vorm Schlafen? weils länger satt hält?

Casein -> Eiweißversorgung die ganze Nacht über.

Ich rechne mal ebn aus .... mein Kalorienbedarf am Tag ist laut Rechner auf www.ernährungsplan-kostenlos.de 3536 kcal ... das is ja nur die Hälfte von dem was ich erstellt hab

Ich vermute deinen Bedarf auf deutlich unter 3000kcal.

Ein 7000kcal Plan ist wie schon erwähnt wurde entweder ein Rechenfehler oder du hast dich extrem überschätzt.


Am besten du schreibst den Plan den du erstellt mal auf, mit den Mengen und kcal/EW/KH/Fett je Mahlzeit, dann kann man sagen wo der Fehler ist.


Ich kann mir jedenfalls beim besten Willen nicht vorstellen wie man auf 7000kcal kommen will.

[Riddinho]

rechne nochmal nach, das ist jedenfalls quatsch.

Die Berechnung stimmt. Das das zu viel war ist mir jetzt auch klar.

400gramm thunfisch ? das sind 3 dosen. Wie willst du das schaffen ?
Haste Recht - ist übertrieben wenn ich jetzt mal drüber nachdenk

eine dose und ohne Öl reicht völlig. Eventuell etwas Rapsöl o.ä. dran, aber nicht das was in den Dosen schon dabei ist(sonnenblumen) und auch nicht so viel.

das sind dann ~140gramm Fisch und vielleicht 10-20 Fett durchs Öl.

Ich werd dann 1 Dose nehmen und die abtropfen lassen.

Casein -> Eiweißversorgung die ganze Nacht über.

Okay Danke

Ich vermute deinen Bedarf auf deutlich unter 3000kcal.

Ich fang ab 1.8. als Koch an. Da steht man die ganze Zeit und ist immer im Stress und hantiert rum. Find ich schon anstrengend. Von daher kann ich die kcal gut gebrauchen

Ein 7000kcal Plan ist wie schon erwähnt wurde entweder ein Rechenfehler oder du hast dich extrem überschätzt.

hab mich überschätzt

Am besten du schreibst den Plan den du erstellt mal auf, mit den Mengen und kcal/EW/KH/Fett je Mahlzeit, dann kann man sagen wo der Fehler ist.

Oke. Dauert aber etwas ...

[ThePump]

Mach Dir nicht zuviel Stress damit.

Ernähre Dich eiweißreich und insgesamt ausgewogen.

Probier einfach aus, mit welchen Mengen Du zunimmst.

ThePump

[Riddinho]

Das werd ich auch so machen!. Ich mein 7000 is echt krass, aber 4000 schaff ich locker. Zumal ich noch 2 Wochen frei hab

[Riddinho]

Scheinbar hab ich mich da voll verrechnet
Hier also die fertige Tabelle :

[Iulius]

das soll der neue sein ?

ist doch immernoch viel zu viel.

rechner ungefähr 2mal Gewicht in KG als EW pro Tag und 1mal Gewicht in KG als Fett pro tag.
den rest füllst du mit kh auf.

jedenfalls ist 214gramm Fett völlig inakzeptabel und 266gram EW für die allermeisten auch zu viel.

und dann noch 700gramm kh... ähm nein.


abgesehen davon ist es mir völlig schleierhaft wie du mit nudeln + thunfisch auf 65gramm fett kommen willst. je nach menge hat das vielleicht 10-30gramm.

genauso die kartoffeln mit ei .

oder ein joghurt mit 13gramm fett


im gegensatz dazu hat dein 250g quark nur 9gramm eiweiß, aber 100gramm magerquark liefern bereits 12gramm.



Ich weiß nicht wo du diese Werte her hast, aber die meisten sehen falsch aus.

Kuck am besten mal auf die Packungen selber oder bei "kaloma".

[Riddinho]

ich hab ja alle Daten von den Verpackungen
was sollte ich denn deiner Meinung nach weglassen?

das mit dem Thunfisch kommt daher dass auf der Verpackung die Fettangaben mit dem Öl draufstehen, das ich aber abtropfen lass

Der Joghurt Cremoso von GROPPER hat echt so viel Fett! Was nicht optimal ist aber beim nächsten Mal guck ich dass ich einen mit weniger Fett hol.

Aber wenn mein EW-Anteil eh zu hoch ist bleib ich beim Quark anstatt Magerquark