Hallo Riddinho,

mir geht es prinzipiell genauso wie Dir. Die Tipps zum Essen, die Du bekommen hast, sind schon mal nicht falsch, also:

- regelmäßig essen, d.h. häufig (z.B. 5x am Tag), aber nicht zu viel auf einmal
- ausreichend Eiweiss, also ca. 1,5...2g/Kg Körpergewicht und Tag

ABER: Zunehmen und Zunehmen sind zweierlei !!!

Ich hatte auch immer Probleme, auch nur ein einziges Kilogramm zuzunehmen. Habe dann mal wirklich konsequent über Monate richtig reingehauen und natürlich auch weiterhin intensiv traininert. Erfolg: fast 8 Kg zugenommen. Es geht also doch

ABER der Körperfettanteil ist dabei auch bedenklich nach oben gerutscht . Auch wenn Du jetzt vielleicht denkst, "das stört mich nicht wirklich", dann lass Dir sagen: es ist weder angenehm, noch ist es wirklich schön anzusehen. Habe jetzt also wieder abgespeckt und achte nun sehr bewußt auf den Körperfettanteil.

Also beherzige die obigen beiden Tipps und versuche, langsam(!) durch das Training zuzunehmen und nicht einfach durch ein zuviel an Nahrung.

Das gelingt aber nur mit regelmäßigem Training und vor allem ausreichend Schlaf und Erholung - und ist bei uns Hardgainern (die also schlecht Muskelmasse ansetzen) eine seeehhhr langwierige, aber keinesfalls hoffnungslose Angelegenheit.

Noch ein Tipp zum Trainigsplan: Du solltest Dich nicht unbedingt an den Plänen der (erfolgreichen) Profis orientieren - die sind alle keine Hardgainer und arbeiten oft mit "Mittelchen", die Trainingsintensitäten erlauben, die einen (sauberen) Athleten fast umbringen. Meist reagieren Hardgainer eher positiv auf nicht ganz so hohe Intensitäten und dafür mehr Volumen. Regelmäßig trainieren, essen und ausruhen - das sind die Eckpfeiler für eine sinnvolle Gewichtszunahme.


Viel Erfolg

Jogi