Tips Trainingsplan

[PaTTrik]

... das mit den Beinen hab ich "befürchtet", da ich aber im Normalfall nur 3x die Möglichkeit zum Training habe, hab ich versucht die Beine "einzustreuen.

Bankdrücken KH hab ich mal dazugenommen, da ich mal gelesen habe, das dies insgesamt besser für die Brust wäre, da man tiefer nach unten gehn kann. Ist dem nicht so???

... KH hinter Kopf, soll für Trizeps sein. "Fachausdruck" fällt mir wirklich net ein

... ok, denk dann entscheide ich mich lieber für rudern, denk das ist wertvoller als shrugs
Nackendrücken gg Military Press werd ich direkt tun (hatt ich früher auch schon)

T-bar würd ich gern drin lassen, da ich mir das Gerät ja erst zugelegt hab

Ansonsten sollt ich versuchen noch nen 4 "Bein Tag" dazu zu machen, oder halt den 3. Tag komplett opfern???

Denk ein Beintag könnt ich unter Umständen dazwischen schieben...

[WgGordon]

... das mit den Beinen hab ich "befürchtet", da ich aber im Normalfall nur 3x die Möglichkeit zum Training habe, hab ich versucht die Beine "einzustreuen.

Macht doch nichts, dann trainierst du ebn T1 und T2 wie gehabt und baust als T3 noch Beine ein. Deine Muskeln werden dir die längere Regenerationszeit danken!

Bankdrücken KH hab ich mal dazugenommen, da ich mal gelesen habe, das dies insgesamt besser für die Brust wäre, da man tiefer nach unten gehn kann. Ist dem nicht so???

Davon habe ich ehrlich gesagt noch nie gehört und ich kann mir das auch kaum vorstellen. Tatsache ist, dass es bei einer Disbalance (bspw.: rechte Brustmusk. ist ausgeprägter als linke Brmsk.) Sinn macht, zu den Kurzhanteln zu greifen, da du den Satz automatisch abbrichst, wenn deine "schwächere Seite" nicht mehr mitmacht. Es gibt ausserdem ein paar Trainierende, die beim LH-BD Schmerzen in der Schulter empfinden und deshalb zu KH-BD greifen. Abgesehen davon stellen die KH aber nur eine Mehrbelastung für die Handgelenke dar.

Da du aber keinerlei Beschwerden zu haben scheinst, sehe ich keinen Grund zum KH-BD, erst recht nicht zu so einer merkwürdigen Mischform.

... KH hinter Kopf, soll für Trizeps sein. "Fachausdruck" fällt mir wirklich net ein

Ist es das hier? http://www.youtube.com/watch?v=PkLdEgXZlfw

... ok, denk dann entscheide ich mich lieber für rudern, denk das ist wertvoller als shrugs

Gibt sich mWn nichts, aber warum nicht. Natürlich kannst du die Übungen mal alle paar Wochen abwechseln, doch innerhalb einer Trainingseinheit scheint mir das nicht besonders sinnvoll zu sein.

Nackendrücken gg Military Press werd ich direkt tun (hatt ich früher auch schon)

T-bar würd ich gern drin lassen, da ich mir das Gerät ja erst zugelegt hab

Klar, das verstehe ich.

Ansonsten sollt ich versuchen noch nen 4 "Bein Tag" dazu zu machen, oder halt den 3. Tag komplett opfern???

s.o.

[PaTTrik]

Ok, also eher doch den 3. Tag extra machen, denk darauf wirds wohl hinauslaufen...

... ok, dann laß ich das BD mit den KH weg, is kein Problem.

Ist es das hier? http://www.youtube.com/watch?v=PkLdEgXZlfw

Nö, das wars net:

hab ma was im netz gefunden:
Armstrecken hinter dem Kopf
Das Armstecken hinter dem Kopf kräftigt die Muskeln an der Rückseite der Oberarme.
Dabei darf unter keinen Umständen in der Dehungsphase abgefedert werden, da dies zu Schädigungen im Ellbogengelenk führen kann.

Ansonsten könnte man dann alles soweit lassen?

Dann gings ja noch mit den Fehlern