Tips Trainingsplan

[maphge]

TE1 brust,schultern,oberer rücken(arme sind da ja mit drin)
TE2 beine, bauch, unterer rücken
wenn du aber an 3 tagen trainieren kannst, würd ich auch push&pull-beine vorschlagen.

oder wkm. bietet sich auch an.




T1:

Brust, schultern, oberer rücken

Flachbankdrücken 3 Sätze à 6-8 Wdh
Überkopfdrücken 3x 8-10
(Dips 2x 12-15)
Klimmzüge 3x 8-12
Langhantelrudern 3x 8-10
t-bar 2x 12-15

T2:

Beine, unterer Rücken, Bauch


Kniebeugen 3x 6-8
Kreuzheben 3 Sätze à 4-6 Wdh
Wadenheben 3x 10-15
Beinbeugen 2x 10-15
Crunchs 2x 20

dann hätteste n beintraining drin, auch wenn das volumen in TE1 höher ist.

[PaTTrik]

@ maphge:

Dein Vorschlag liest sich echt gut, nur "vermisse" ich das z.B. die Bizeps bzw Trizeps Isolationsübungen...
Bin auch kein Freund von vielen Isolationsübungen, aber hab immer ein "schlechtes" Gewissen wenn ich für die Oberarme sehr wenig mache, auch wenn ich natürlich weiß, daß bei den Grundübungen immer Tri- bzw Bizeps dabei ist.

Also damit müßte ich mich erst anfreunden

... noch eine Frage zum Wadenheben, das kenne ich nicht bzw kenne zumindest den Fachausdruck ma wieder nicht

[ThePump]

Wenn Du Dips machst und Klimmzüge im engen Untergriff brauchst Du keine Arm-Isos.

Gib Wadenheben mal bei youtube ein.

ThePump

[PaTTrik]

@ the Pump:

das mit den Dips macht natürlich Sinn (Trizeps!)

enge Klimmzüge könnt ich halt momentan höchstens am Power Rack machen, geht das in Ordnung?

--> Wadenheben hab ich nu auch gesehn! Kann ich ja auch am Power Rack machen, ist es egal was macht Unterlegt? Oder gibts da etwas spezielles?

[ThePump]

Klimmzüge am Rack sind wunderbar.

Ich mach Wadenheben im Stehen: http://www.youtube.com/watch?v=D_-PModQj5Q

ThePump

[PaTTrik]

@ the Pump

ok, dann werd ich die beiden Übungen auch in Zukunft einbauen.

Danke für die Hilfe!!!