@ maphge:

Dein Vorschlag liest sich echt gut, nur "vermisse" ich das z.B. die Bizeps bzw Trizeps Isolationsübungen...
Bin auch kein Freund von vielen Isolationsübungen, aber hab immer ein "schlechtes" Gewissen wenn ich für die Oberarme sehr wenig mache, auch wenn ich natürlich weiß, daß bei den Grundübungen immer Tri- bzw Bizeps dabei ist.

Also damit müßte ich mich erst anfreunden

... noch eine Frage zum Wadenheben, das kenne ich nicht bzw kenne zumindest den Fachausdruck ma wieder nicht