Pausen zwischen Muskelpartien - 4er Split

[pilor]

Okay . Dann werd ich also Bizeps mit Trizeps tauschen, macht auch sinn! danke euch Beiden.

[ThePump]

Yep

ThePump

[pilor]

kurze Frage noch:

Für die Schultern: Sind drei Übungen âla 4 Sätze zu viel?

vlcht : 3 / 3 / 3 Sätze ?

[ThePump]

Geht beides.

Kannst ja MP mit 4 und zwei Isos mit je 3 Sätzen machen.

ThePump

[pilor]

@ Pump: Okay, danke

habe mal eben folgende Übungskombis zusammengestellt: falls es jemand interessiert, hab ich eigl für mich gemacht aber kann ichs ja auch eben reinstellen.

Montag

Brust / Trizeps

- Flachbank [4], Negativbank [4], Fliegende [3 – 4]
- Flachbank [4], Schrägbank [4], Butterfly [3 – 4]
- Schrägbank [4], Flachbank KH [4], Dips [3 – 4]
Negativbankdrücken 1X alle 4 Wochen!
- Enges Bankdrücken [4], Kabelzug [3]
- French Press [4] KH hinter Kopf drücken [3]
- Dips [4], Kabelzug [3]

Dienstag - Regenerationstag

Mittwoch

Rücken / Bizeps

- Kreuzheben [4], Rudern am Block [4], Latziehen [4]
- Klimmzüge [4], LH – Rudern [4], Latziehen [4]
- Klimmzüge, KH – Rudern [4], Latziehen [4], Unterer Rücken am Gerät [3]
- T – Barrow [4], Rudern am Block [4], Latziehen [4]

- LH – Curls [4]
- SZ – Curls [4], KH – Curls Sitzend [3]
- Bizepsmaschine [4], Hammer – Curls [3]

Bizepsmaschine im Supersatz in der Max Woche!

Donnerstag- Regenerationstag

Freitag

Schulter / Trapez

- LH – Frontdrücken [4], Seitheben [4], HintereSchulter im Sitzen [3]
- KH – Frontdrücken [4], Seitheben im Sitzen [4]
- Nackendrücken [4], Frontheben [4]

- LH – Shrugs vorne[4], Rudern aufrecht [4]
- LH – Shrugs hinten [4], KH- Shrugs [4]
- ShrugsMaschine [4], Rudern aufrecht [4]

Samstag

Beine

- Frontbeugen [4], Beinstrecken [4], Beincurls [3], Wadenheben [4]
- Frontbeugen [4], Beinpresse [4], Beinstrecken [3], Wadenheben [4]
- Ausfallschritte [4], Beinstrecken [4], Beincurls [3], Wadenheben [4]
- Beinstrecken [4], Beinpresse [4], Farmers – Walk [3], Wadenheben [4]
- Kniebeugen [4], Beinstrecken [4], Beincurls [3], Wadenheben [4]
- Kniebeugen [4], Beinpresse [4], Beinstrecken [3]
Atem – Knie/Front – Beugen in der Max Woche!
Sonntag - Regenerationstag

[ThePump]

Was bedeutet das alles?

Sind das einzelne Varianten?

ThePump

[pilor]

joa das sind einfach mal so mögliche Kombinationen An Übungen mit Satz zahl in Klammern ohne Aufwärmen. So eine Kombination immer ca. 4- 12 Wochen je nach Lust und Laune und Fortschritt

[MadNero]

Beine
- Frontbeugen [4], Beinpresse [4], Beinstrecken [3], Wadenheben [4]
- Beinstrecken [4], Beinpresse [4], Farmers – Walk [3], Wadenheben [4]
- Kniebeugen [4], Beinpresse [4], Beinstrecken [3]

Ich finde dein Beinkombinationen irgendwie etwas unausgewogen im Verhältnis von Quads zum Beuger.

Besonders die erste Kombi die ich noch aufgeführt habe, hat ja so gut wie keine Belastung auf dem Beinbizeps. Wenn du damit zurecht kommst ist es natürlich deine Sache, ist mir nur aufgefallen.

[Creative_styLe]

Werde ab nächster Woche den selben Split fahren , kann hier ja mal meine Erfahrung nach den ersten Wochen posten.

Montag : Brust/Trizeps
Dienstag : -
Mittwoch : Rücken/Bizeps
Donnerstag : -
Freitag : Schulter/Nacken
Samstag: -
Sonntag: Beine

[pilor]

Ich finde dein Beinkombinationen irgendwie etwas unausgewogen im Verhältnis von Quads zum Beuger.

Besonders die erste Kombi die ich noch aufgeführt habe, hat ja so gut wie keine Belastung auf dem Beinbizeps. Wenn du damit zurecht kommst ist es natürlich deine Sache, ist mir nur aufgefallen.

joa klar darum schreib ich das ja hier, hab mit dem split noch keine erfahrungen. Wobei unsere Beinpresse recht beinbizeps lastig ist, ist son altes Teil

Also auch was was ich mir mal gedanklich vormerk: Quads - Beuger Verhältnis.

@ Creative: Klar mach das werde ich auch.