Pausen zwischen einzelnen Einheiten?

[tommynt]

Bin noch relativ neu, von daher gehört frage evtl ins Anfängerforum aber ich stell einfach mal hier:
Ich versuch mich an nem 3er splitt:
tag1 zB Brust/Bizeps - was ja nun bedeutet mehrere "übungen" für den gleichen Muskel - nur bin ich nach der ersten Einheit schon ein wenig platt bisl der Muskel ja voll angespant. Is das normal, soll so sein, egal ..?

Heut zB:
1. bankdrücken - war super genial - Ausführung zwar noch nicht 100% sicher aber ich schau videos an - Brust raus und sie schön belasten
2. Hanteln ganz normal im stehen abwechselnd - bei den letzten wdh immer mal wieder Hohlkreuz aber naja geht nciht anders das letzte rauszuholen ohne TP
3. Schrägbankbrustübung - bin noch geschlaut vom bankdrücken - von daher große probleme beim letzten satz

und dann war ich eigentlich fertig - brust bizeps gewackelt wie blöd und so

Hab dann große pause gemacht
4. dann erst mal 3 Sätze sidups - schön mit 3 sec halten - geiles gefühl

5. Ok dann gings wieder so bisl und noch Langhantel im Sitzen - neue Übung für mich muss ich nochmal Video anschauen - sollen elenbogen aufliegen?

6. Zum kröneneden Abschluss: kreuzheben eig nur zum techniküben - aber naja haut rein - geile Übung

Naja nochmal zur eiegntlichen frage - is das so vom Ablauf her OK? wie gesagt bin nach 2-3 Übungen eig schon platt - is da ne größere pause von so 10 min OK?

[simon1983]

Mal 2 Fragen:

Warum hast du Kreuzheben in der Brust/Bizeps TE?

Warum meinst du als Anfänger gleich nen 3er Split machen zu müssen?
Ich würde mal zu nem Ganzkörperplan oder 2er Push/Pull bzw. Oberkörper/ Unterkörper Split raten.

Zur eigentlichen Frage:

Es ist normal, dass du bei der 2 Übung für eine Muskelgruppe schon etwas ausgepowert bist. Desshalb machen die meisten hier auch die schwerste Hauptübung zuerst. Für Brust wäre das Bankdrücken (LH, KH, flach, schräg, wie auch immer) oder Dips. Für den Rücken Kreuzheben und für die Beine eben Kniebeugen.

Ich mach normal so 2-3 Minuten Pause zwischen den Übungen. Nach Kniebeugen oder Kreuzheben auch schonmal etwas länger. Das musst du selbst rausfinden. Du solltest halt nicht ne halbe Stunde zwischendurch an der Theke lungern oder rumlabern.