ich schäme mich!

ich habe gestern schnell was geschrieben.

aber jetzt habe ich folgendes zu sagen.

Meine aktuellen daten:

23 jahre
116,3 kilo
kfa etwa 20

Training:
hit (nautilus, kieser) höchstents 2 mal in der woche
unregelmäßig intervalle und ganz selten tabata-hölle
cardio höchstents 2 mal in der woche

ganz ehrlich:
ich habe rasant zugenommen. aber leider habe ich etwas fett zugelegt.

nun möchte ich gerne muskelaufbau und fettabbau gleichzeitig machen, aber ich zähle keine kalorien, weil ich keine zeit habe. verstanden?