Pausen zwischen Muskelpartien - 4er Split

[MadNero]

Beine
- Frontbeugen [4], Beinpresse [4], Beinstrecken [3], Wadenheben [4]
- Beinstrecken [4], Beinpresse [4], Farmers – Walk [3], Wadenheben [4]
- Kniebeugen [4], Beinpresse [4], Beinstrecken [3]

Ich finde dein Beinkombinationen irgendwie etwas unausgewogen im Verhältnis von Quads zum Beuger.

Besonders die erste Kombi die ich noch aufgeführt habe, hat ja so gut wie keine Belastung auf dem Beinbizeps. Wenn du damit zurecht kommst ist es natürlich deine Sache, ist mir nur aufgefallen.

[Creative_styLe]

Werde ab nächster Woche den selben Split fahren , kann hier ja mal meine Erfahrung nach den ersten Wochen posten.

Montag : Brust/Trizeps
Dienstag : -
Mittwoch : Rücken/Bizeps
Donnerstag : -
Freitag : Schulter/Nacken
Samstag: -
Sonntag: Beine

[pilor]

Ich finde dein Beinkombinationen irgendwie etwas unausgewogen im Verhältnis von Quads zum Beuger.

Besonders die erste Kombi die ich noch aufgeführt habe, hat ja so gut wie keine Belastung auf dem Beinbizeps. Wenn du damit zurecht kommst ist es natürlich deine Sache, ist mir nur aufgefallen.

joa klar darum schreib ich das ja hier, hab mit dem split noch keine erfahrungen. Wobei unsere Beinpresse recht beinbizeps lastig ist, ist son altes Teil

Also auch was was ich mir mal gedanklich vormerk: Quads - Beuger Verhältnis.

@ Creative: Klar mach das werde ich auch.

[pilor]

So hätte noch mal ne Frage!

Da meine trainingspartner jeden 2. Tag trainieren, also (mo, mitw, fr, sonn, diens , donn, sams, mon .....) und ich nich ohne trainingsparnter trainieren will und auch BD ohne Partner nich is, will ich nun auch zwischen Schulter und Beine n tag pause machen.

dann erstreckt sich der 4er split halt auf 8 tage. Kann das trotzdem gemacht werden oder ist die Regeneration dann zu lange?

Vielen Dank für die Hilfe!

[ThePump]

Für mich wäre es zu lang. Kannte mal einen, der es so gemacht hat und bei ihm hat es funktioniert.

Probier es aus.

Oder vielleicht doch ein 3er-Split.

ThePump

[pilor]

okay denke ich werds ausprobieren.

Sonst mach ich halt meinen alten weiter.

mercä