bin neu hier, muskelaufbauplan

[remba]

das ist mir klar

meine frage ist aber sagen wir ich kann max 8x 40kg stämmen
muss ich dann um möglichst viele muskeln vom aussehen her zu bekommen

8x 40kg
6x 40kg
4x 40kg
2x 40kg?

versteht ihr meine frage?

Was ist das denn für sch...?Und davon willst du viele Muskeln kriegen? Mach mal erst mit 40 kg 12 mal, dann kannst du evtl. 5 kg draufpacken um dann 10wdh zu machen usw

[hefrato]

Muskeln sind Muskeln.

.....vom Aussehen her.....das nennt sich dann wohl eher Definition, welche aber eigentlich erstmal das Vorhandensein von Muskeln voraussetzt.

Solange Du 40 drückst, solltest Du im Schwimmbad das T-Shirt lieber anlassen

[Manoah]

das ist mir klar

meine frage ist aber sagen wir ich kann max 8x 40kg stämmen
muss ich dann um möglichst viele muskeln vom aussehen her zu bekommen

8x 40kg
6x 40kg
4x 40kg
2x 40kg?

versteht ihr meine frage?

Hast du meine Beiträge eigentlich gelesen?
Da steht alles drin...

[prounreal]

hab ich, aber verstehe nicht alles!
ich mach das auch mehr als hobby um ne gute figur zu kriegen

zu meiner figur:

1.72
60 kg
leichtes sixpack
oberarmen umfang 32cm
alter 18

kann ich überhaupt mal annähernd wie ein bodybuilder aussehen?

was ist eigentlich der unterschied zwischen 6 und 8 pack? sind das verschiedene übungen oder einfach mehr training?



hab mir auch gerade die ernährungen angeschaut, ich möchte daraus zwar kein allzu detailierten plan machen darum einfach:

nudeln und deren waren essen
viel tee und fruchtsäfte trinken
milchprodukte mit wenig fett
fisch

ist ein steak oder so nicht gut? das hab ich jezt nicht wirklich irgenwo gesehen
oder sollte man es so machen wie die ernährungsmittelpyramide? von flüssigkeiten viel und dann immer weniger nach oben?

ein plan was ich jez genau esse und welchen tag möcht ich eigentlich nicht erstellen, oder bringts dann nichts?

[ThePump]

hab ich, aber verstehe nicht alles!
ich mach das auch mehr als hobby um ne gute figur zu kriegen wie jeder andere hier auch

zu meiner figur:

1.72
60 kg
leichtes sixpack
oberarmen umfang 32cm
alter 18

kann ich überhaupt mal annähernd wie ein bodybuilder aussehen? klar

was ist eigentlich der unterschied zwischen 6 und 8 pack? sind das verschiedene übungen oder einfach mehr training? jeder hat letzteres. sieht man nur bei wenigen



hab mir auch gerade die ernährungen angeschaut, ich möchte daraus zwar kein allzu detailierten plan machen darum einfach:

nudeln und deren waren essen
viel tee und fruchtsäfte trinken
milchprodukte mit wenig fett
fisch

ist jetzt nicht sooo gut.

ist ein steak oder so nicht gut? perfekt das hab ich jezt nicht wirklich irgenwo gesehen
oder sollte man es so machen wie die ernährungsmittelpyramide? von flüssigkeiten viel und dann immer weniger nach oben? ne

ein plan was ich jez genau esse und welchen tag möcht ich eigentlich nicht erstellen, oder bringts dann nichts? brauchst keinen Plan, aber solltest dann zumindest etwas eingelesener sein

10 Zeichen

ThePump

[Manoah]

hab ich, aber verstehe nicht alles!
ich mach das auch mehr als hobby um ne gute figur zu kriegen

Lesen kann doch so einfach sein.

Du fragst nach den WIedeholungszahlen und ob man das so machen kann wie du das vorschlägst, dazu schreibe ich...

Nennt sich positive Pyramide, ist eine Möglichkeit zu trainieren. Ich persönlich halte da eher weniger von.

Desweiteren steht im Zitat...

Na gut, weiter mit den Wiederholungszahlen...
Die Theorie ist, dass Muskeln wachsen wenn sie möglichst häufig mit möglichst viel Gewicht belastet werden, wobei hier natürlich noch diverse andere Faktoren eine Rolle spielen (zb. Variabilität, Regeneration usw.), aber diese lassen wir erst einmal aussen vor.
Der Durchschnittswert des Menschen für diese Formel liegt bei 8-12 Wiederholungen, also sollte sich das Augenmerk hierhin orientieren. Diesen Bereich bezeichnet man als Hypertrophie-Bereich, alles was darunter liegt nähert sich der Maximalkraft an und alles was darüber liegt der Ausdauerkraft.

und...

Die Variabilität...
Wohl einer der wichtigsten Faktoren. Um möglichst viele Reize setzen muss man die Muskeln auf die unterschiedlichsten Arten und Weisen bearbeiten. -> Denn theoretisch: Mehr Reize = Mehr Muskelwachstum
Zur Vereinfachung zb.: Nicht nur mit der Langhantel arbeiten, sondern auch mal Kurzhanteln benutzen.
Und natürlich die Wiederholungszahl. Weiter oben hatte ich zwar geschrieben, dass 8-12 der theoretisch optimale Bereich ist, aber wie gesagt, die Gesamtzahl der Faktoren zeichnet erst das komplette Bild und somit müssen wir dies auch berücksichtigen.
Meine Ansicht hierbei ist 4-6 bei schweren Grundübungen, 8-12 bei dem Großteil der restlichen Übungen und 10-15 bei den jeweils letzten Übungen der Muskelgruppe (somit so ziemlich in fast jedem Fall eine geführte Übung)

zu meiner figur:

1.72
60 kg
leichtes sixpack
oberarmen umfang 32cm
alter 18

kann ich überhaupt mal annähernd wie ein bodybuilder aussehen?

Das hängt davon ab was du unter einem Bodybuilder verstehst, aber für einen sehr athletische Figur reicht es bei den meisten eigentlich schon mit mittelmäßigem Einsatz und ein wenig Geduld.

was ist eigentlich der unterschied zwischen 6 und 8 pack? sind das verschiedene übungen oder einfach mehr training?

Bauchmuskel bleibt Bauchmuskel, entscheidend hier ist der Körperfettanteil, also wieviel % deiner Körpermasse aus Fett besteht.

hab mir auch gerade die ernährungen angeschaut, ich möchte daraus zwar kein allzu detailierten plan machen darum einfach:

nudeln und deren waren essen
viel tee und fruchtsäfte trinken
milchprodukte mit wenig fett
fisch

Obst? Oder willst du deine Vitamine rein über die Fruchtsäfte zu dir nehmen? Wie siehts aus mit Müsli/Haferflocken und Pute/Rind?

ist ein steak oder so nicht gut? das hab ich jezt nicht wirklich irgenwo gesehen
oder sollte man es so machen wie die ernährungsmittelpyramide? von flüssigkeiten viel und dann immer weniger nach oben?

Steak ist sogar sehr gut, da 100 g recht viel Eiweiss enthalten, aber worauf du vorallendingen achten solltest ist eine ausgewogene und reichhaltige Ernährung.

ein plan was ich jez genau esse und welchen tag möcht ich eigentlich nicht erstellen, oder bringts dann nichts?

Ungefähre Richtlinien wären schon nicht schlecht. Einen exakten Ernährungsplan hab ich auch nicht, aber mit der Zeit bekommt man das ganz gut hin, das ganze im Kopf zu planen/legen.

[prounreal]

okay danke vielmals

ich probier demfall ein kleinen trainings plan zu erstellen:

-zuerst 10 minuten aufwärmen->velo, joggen, seile springen

oberarme, bizeps trizeps:
-danach mit kurz hanteln a 15 kg 10-12x anheben
-eine pause von 1 min und das selbe wieder holen
-nochmal

brust:
-butterfly mit 10 kg 10-12x
-das 3x wiederholen mit pausen drinn


bauch:
-rumpfbeugen soviel bis ich nicht mehr kann
-pause und das nochmal
-und nochmal

oberarme:
-auf der bank 30-40kg hochdrücken
-3x wiederholen


welche übung ist für die V körper form?
klimzüge?

ist dieser plan jezt besser? wen ich mich wie oben beschriben mich so ernähren würde?

[Iulius]

der plan ist eigentlich grütze.

schau dir doch mal die stickies hier an, da stehen gute übungen drinne.

du brauchst derzeit weder bizep, trizeps noch brust isos und erst recht nicht als alleiniges Trainingsmittel.

Für v-form brauchst du schultern und lat.

das gibts unter anderem durch klimmzüge, lh-rudern, dips, kniebugen, kreuzheben und bankdrücken.


Ach mist, soviel wollte ich doch garnicht vorsagen bevor du nichtmal liest. Selbst den zitierten Post von manoah hast du völlig überlesen....

[Manoah]

[...]
ist dieser plan jezt besser?[...]

Ich weiss nicht obs schlechter geht, aber ich glaube eher nicht...
Tut mir leid, wenn das hart klingt, aber das ist die Wahrheit.

Nimm dieses ganze Maschinen-Zeug raus aus deinem Trainingsplan und ersetz es durch freie Übungen mit den Kurzhanteln wenn es sein muss.

Hier kannst du dir mal ein paar Übungen angucken...

http://www.bambamscorner.com/trainin...-uebungen.html

[ThePump]

Ach mist, soviel wollte ich doch garnicht vorsagen bevor du nichtmal liest. Selbst den zitierten Post von manoah hast du völlig überlesen....

Jeder 1000. Zähneneuling wird mit Wattehandschuhen angepackt. Er hat Glück.

@Fredstarter: Such mal nach WKM.

ThePump