Brauche Hilfe für eine Anabole Diät

[Hiroshige]

Deinen Bedarf minus 500 kcal, also bei dir dann 1850 kcal. Verhältniss mußt jetzt selbst schauen.

[t-star]

Dann hab ich noch eine Frage zum Refeed:

Wann soll ich einen Refeed Tag machen und was und wieviel soll ich dann essen???

[Dan85]

Das Gute ist das sobald du in Ketose bist automatisch weniger Hunger hast und somit sollt es kein Problem seien 500kcal unter dem Tagesbedarf zu bleiben. Ich muss mich teilweise zwingen dann doch ein wenig was zu essen!

[Hiroshige]

Dann hab ich noch eine Frage zum Refeed:

Wann soll ich einen Refeed Tag machen und was und wieviel soll ich dann essen???

Kein Fett und da kannst ruhig des 1,5 fache des Tagesbedarfs futtern. 1g EW pro Kg der rest KH.
Die ersten 2 wochen aber keinen Refeed und dann normal 1 pro Woche je wie es läuft auch alle 10 tage.