Hallo,
ich möchte morgen mit einer anabolen Diät starten und möchte euch deshalb bitten, mir bei meiner Ernährung und sonstigen Problemen die sich mir in den weg stellen zu helfen.
Vorweg zu meiner Person: Ich bin 21, mache seid 2 Jahren Kraftsport und wiege bei einer Größe von 1.84 zur Zeit 80 Kilo. Ich möchte einfach mal definiert aussehen und meine Muskeln auch sehen können, auch wenn es nicht so viele wie bei manch andren hier sind

So nun zu meinem Problem:
Mein Energieumsatz am Tag sollte zur Zeit bei etwa 3000 liegen, also möchte ich nur 2500 Kcal zu mir nehmen.
Da morgen mein letzter Arbeitstag als Zivi ist, muss ich morgen wohl in den sauren Apfel beißen und kann Mittags morgen nur eine Scheibe Leberkäse mit einer Tomate und einer Packung körnigen Frischkäse zu mir nehmen.
Ich habe mir eben ein wenig Gedanken gemacht über meinen Plan und stelle euch ihn hier mal zur Durchsicht rein und hoffe ihr sagt mir, wie ich ihn noch verbessern kann.


Mein Frühstück soll wie folgt aussehen:

Menge Nahrungsmittel Kcal Kjoule Fett Kh BE Eiweiß
200 Ei, (Voll-) roh 324 1354 24 2 0,16 26
200 Bierschinken 468 1956 40 0 0 32
300 Kaffee (ohne Zucker) 0 0 0 0 0 0
50 Milch, 3,5% Fett 32 134 1,5 2,5 0,21 1,5
Summen: 824 3444 65,50 4,50 0,37 59,50



Mein Mittag hingegen wirkt ein wenig Fad und soll in etwa dieses werden:

Menge Nahrungsmittel Kcal Kjoule Fett Kh BE Eiweiß
150 Leberkäse 453 1894 36 0 0 21
100 Tomaten 22 92 0 5 0,42 1
200 körniger Frischkäse Penny 204 853 9,2 4 0,34 26,4
100 Gurke 12 50 0,1 1,8 0,15 0,6
Summen: 691 2889 45,30 10,80 0,91 49,00



Als Abendbrot habe ich an folgendes Gedacht:

Menge Nahrungsmittel Kcal Kjoule Fett Kh BE Eiweiß
200 körniger Frischkäse Penny 204 853 9,2 4 0,34 26,4
200 Hackfleisch (halb und halb) 520 2174 40 0 0 40
150 Spinat tiefgefroren 21 88 0,45 0,75 0,06 3,45
100 Feta 40% Fett i. Tr. 218 911 16 0 0 18,4
Summen: 963 4026 65,65 4,75 0,40 88,25




Damit komme ich dann auf ca 2500 kcal mit folgender Zusammensetzung: 176 g Fett, 20g KH, 196g EW


So und wie ihr seht, habe ich deutlich zu viel Eiweiß und zu wenig Fette. Wo kann man denn am besten was ändern? Ich kann morgens vor der Arbeit noch bei Penny vorbei fahren und nach der Arbeit auch, also kann man am Mittag und am Abendbrot locker noch was drehen. Ich hoffe wir finden gemeinsam Lösungen