5er Split - Aufteilung angemessen - natural

[ThePump]

Wenn man ein Rack hat, kann man auch 1RM trainieren, ohne Partner, da ja die Sicherheitsstangen dabei sind.

ThePump

[ThePump]

Oh, das hat maphge schon sinngemäß gesagt. Post wurde gerade nicht als letzter angezeigt

ThePump

[maphge]

Oh, das hat maphge schon sinngemäß gesagt. Post wurde gerade nicht als letzter angezeigt

ThePump

HA-HA!

[Torben89]

@ Maphge:

Dein 5er erscheint mir sinnvoll, jedoch arbeite ich am Wochenende beide Tage von morgens bis fast abends! Komme da also nicht zum Training, von daher muss ich alle 5 Tage auf Montag- Freitag aufteilen!

@ Born2Lift:

Dein Vorschlag ist ein 2*2er mit einem Extra-Beintag! Bei einem 2er habe ich das Gefühl, dass die Muskelgruppen nie komplett die volle mögliche Belastung bekommen und ich speziell die Gruppen an 2ter bzw. dritter Stelle nicht ausreichend zum Wachstum reize! Außerdem sidn 2 Trainingstage pro MG aus meiner SIcht zuviel!

@Maphge: Sollte man Muskelversagen vermeiden?
Also ohne Unterstellung: Du nimmst auch Roids oder? Da hättest du dann ja eine ganz andere Regenerationskapazität und auch dein Kraftniveau ist logischwerweise viel höher! Sollte dies nicht der Fall sein, sind dein Kraftleistungen schon astronomisch krass! Aber auch so: Repekt!

[ThePump]

Ich denke, maphge nimmt nichts. Er ist K3K.

ThePump

[born2lift]

@ Maphge:

Dein 5er erscheint mir sinnvoll, jedoch arbeite ich am Wochenende beide Tage von morgens bis fast abends! Komme da also nicht zum Training, von daher muss ich alle 5 Tage auf Montag- Freitag aufteilen!

@ Born2Lift:

Dein Vorschlag ist ein 2*2er mit einem Extra-Beintag! Bei einem 2er habe ich das Gefühl, dass die Muskelgruppen nie komplett die volle mögliche Belastung bekommen und ich speziell die Gruppen an 2ter bzw. dritter Stelle nicht ausreichend zum Wachstum reize! Außerdem sidn 2 Trainingstage pro MG aus meiner SIcht zuviel!

@Maphge: Sollte man Muskelversagen vermeiden?
Also ohne Unterstellung: Du nimmst auch Roids oder? Da hättest du dann ja eine ganz andere Regenerationskapazität und auch dein Kraftniveau ist logischwerweise viel höher! Sollte dies nicht der Fall sein, sind dein Kraftleistungen schon astronomisch krass! Aber auch so: Repekt!

erkläre mir doch bitte genauer , wie du darauf kommst, dass so keine ´´ volle mögliche´´ belastung entsteht.

verstehe u.a. auch nicht, wieso du 2 trainingstage pro MG als zu viel ansiehst, wobei in deinem ursprünglichen plan sowohl bizeps als auch brust 2 MAL belastet werden und der trizeps sogar 3 MAL!

mfg, born2lift

[maphge]

@Maphge: Sollte man Muskelversagen vermeiden?
Also ohne Unterstellung: Du nimmst auch Roids oder? Da hättest du dann ja eine ganz andere Regenerationskapazität und auch dein Kraftniveau ist logischwerweise viel höher! Sollte dies nicht der Fall sein, sind dein Kraftleistungen schon astronomisch krass! Aber auch so: Repekt!

muskelversagen: nee, is eigentlich sinnvoll. aber wenn ich zum muskelversagen gehe, verlängert das irre meine erholungszeit. darum mach ichs momentan nicht.

letztlich ists aber gut - vermeiden würd ich darum nich so stehen lassen.

zum stoffen:

Ich denke, maphge nimmt nichts. Er ist K3K.

ThePump

so siehts aus. hab noch nie was genommen. mal 3 monate creatin und 1 monat weightgainer...
danke fürs kompli.

[stocki72]

@ maphge
Danke für deine Antwort. Wie gesagt Respekt vor dieser Leistung, vorallem in dem Alter. Da sieht man, dass sich saubere Technik (nehme ich stark an, da du keine körperlichen Schäden davon hast) bezahlt macht.

@torben
Probier den Plan sowie ihn maphge aufgestellt hat doch einfach aus, nur dass du halt den Pausentag am Mittwoch weg lässt und somit den Plan von Mo-Fr durchziehst. Ob`s funktioniert, wirst du ja sehen. Es wird dir aber auf jeden Fall mehr Erkenntnisse bringen als die Theoretisierung hier.

[maphge]

@ maphge
Danke für deine Antwort. Wie gesagt Respekt vor dieser Leistung, vorallem in dem Alter. Da sieht man, dass sich saubere Technik (nehme ich stark an, da du keine körperlichen Schäden davon hast) bezahlt macht.
danke. ja, technik ist soweit ich weiß gut.
@torben
Probier den Plan sowie ihn maphge aufgestellt hat doch einfach aus, nur dass du halt den Pausentag am Mittwoch weg lässt und somit den Plan von Mo-Fr durchziehst. Ob`s funktioniert, wirst du ja sehen. Es wird dir aber auf jeden Fall mehr Erkenntnisse bringen als die Theoretisierung hier.

da hat stocki72 recht. aber torbens plan ist besser, wenn er am WE keine zeit hat.
was arbeitest du denn am WE? letztlich wär das dann ja keine richtige pausenzeit?!

würd dann eher gucken, dass du 2 pushtage machst, 1 pulltag und 1 beintag - dafür aber 1x die woche frei machst. aber letztlich kannste auch den 5er durchziehen!

wirst ja sehen wies klappt - das hier is grad eh theorie.