Lustiger Plan.

Ist noch verbesserungswürdig.

Viele Äpfel sind immer gut.

Bei der Gelegenheit könntest Du auch gleich Deinen TP posten.

Du brauchst direkt nach dem Aufstehen auch Eiweiß. Es muss kein Whey unbedingt sein, Quark tut es da auch.

Mittags ist i.O.

Nimm Vollei. Nicht das Eigelb trennen. Nach dem Training lässt Du die Milch am besten weg. Stattdessen ein großes Glas Traubensaft.

Insgesamt erscheint mir das als zu wenig Kalorien, obwohl wir nicht wissen können, ob Du auf- oder "ab"bauen willst.

Achte darauf ca. 2g Eiweiß pro kg Körpergewicht zu Dir zu nehmen.

Lies Dich darüber hinaus im Ernährungsforum gründlich ein.

ThePump