Brust vorder und seitliche schulter sowie Triceps
Bankdrücken 5x5
Schrägbank KH 3x6-15
Military Press 3x6-15
Seitheben Kabelzug 3x6-15
Dips 3x6-15 3x8-12



oder macht das mehr sinnn ??????
brust triceps seitliche und mittlerer delta
Bankdrücken 3x5
Schrägbank KH 3x6-15
Fly 3x15-20
Military Press 3x6-15
Seitheben Kabelzug 3x6-15
Dips 3x6-15 3x8-12

wichtig will meine brust bestmnöglich stimulieren sowie diedeltas trizeps entwickelt sich auch so gut bei mir