Masseaufbau 2008 so richtig?

[Fossil89]

Hey Leute,

Also ich wollte euch mal meinen kompletten Plan zeigen, um dann einige Antworten bekomme, die mir helfen, daran zu feilen.
Ich trainiere seit mehr als 2 1/2 Jahren und wiege 88kg bei 1,70m Größe.
Mein Ziel ist es, an die 100kg heranzukommen, und dabei ein ordentliches Paket zu liefern. Bitte bewertet deswegen mal meinen Ernährungsplan, der wie folgt aussieht:

Direkt nach dem Aufwachen:
BSN Cellmass und Nitrix
BA Extreme Whey Deluxe Shake

Frühstück:
5 ganze Eier
100g Vollkornbrot
Erdnussbutter (verteilt auf das Brot)

Vormittagssnack:
500ml fettarme Milch
50g Instantflocken
50g Proteinpulver (Weider Protein 80+)

Mittagessen:
200g Putenminutenschnitzel
200g Nudeln
etwas Gemüse (variiert)

Im Nachmittag:
BSN Nitrix
4 Vollweizentoastscheiben
100g Grünländer Light Käse

Abendessen:
4 Vollweizentoastscheiben
200g Rinderhack, Schwein oder Pute (wechselt nach Angeboten^^)
150g grüne Schnittbohnen

Snack vor dem Schlafengehen:
BSN Nitrix
Handvoll Nüsse
Proteinshake BSN Syntha-6


VOR DEM TRAINING: BSN NO-Xplode
NACH DEM TRAINING: Peak Createston

Die Werte bewegen sich in den folgenden Bereichen:
3.500 Kalorien , 250g Protein , 380g Kohlenhydrate, 80g Fett


Nebenbei werde ich eine "Taschengeldkur" Testo-E fahren mit 250mg e7d.

Ich hoffe auf zahlreichere Kommentare.
Vielen Dank

mfg
Micha

[Coubi]

also was ich auf jeden fall schonmal weglassen würde wäre das sytha6 gegen abend! da ist viel zu viel zucker drin!

[dab00n]

un die taschengeld kur wenn du echt erst 19 bist dann kannst noch so viel natural rausholen , sei net kindisch uns setz deine gesundheit aufs spiel!

[Sasin]

ich will jetz net unnötig den moralapostel spielen , halte auch nix davon aber bleiben wir beim plan

find ihn an sich ganz okay , die kcal stimmen sicherlich und die nährwertverteilung ist top

für mein geschmack sind es aber VIEL zu viele supps , viele unnötige komponentenshakes die eig sehr leicht zu ersetzen sind , aber wenn du das geld hast bitte

obst fehlt mir bissl in deiner ernährung die vitamine allgemein , und mittags würd ich ab und zu ( oder abends ) auch mal fisch einbauen

eine sache vllt noch , ich wprds net übertreiben mit den portionen , eig sind 100-150g fleisch perfekt da dort genug proteine für eine mahlzeit drin sind aber wenns net anders geht... könnte gut sein dass man sonst zu viel fett anbaut

viel spass und guten appetit

[Fossil89]

Hey Leute, erstmal danke für die Kommentare.
Syntha6 habe ich eigentlich vor der Nacht bevorzugt, weil es mizellares Casein enthält. Klar, der KH-Anteil ist eigentlich wirkliuch zu hoch, aber bisher habe ich noch keine negativen Erfahrungen mit der Einnahme davon gemacht. Allerdings sollte ich vielleicht lieber das Weider Protein nehmen vor der Nacht.
Obst habe ich nicht wirklich regelmäßig in meinem Tagesplan, aber ab und zu schmeiß ich mir natürlich eine Banane oder einen Apfel ein, Vitamine nehme ich als A-Z Supp zu mir, auch wenn das nicht das Wahre ist.


Also ich habe mich für die Testokur entschieden, weil ich einfach nicht mehr weiterkomme, seit einem Jahr stehe ich auf der Stelle. Wechsele Ernährungspläne und trainiere wirklich hart und intensiv. Allerdings kann ich tun,was ich will, ich erhalte keine wirklich motivierende Ergebnisse, und das frustriert sehr.
Ich habe extra entschieden, die "mildeste" Kur mit 250mg e7d zu fahren, da "nebenwirkungsarm" und eben doch gut unter Kontrolle zu halten.

Ich weiss, dass dies hier natürlich immer relatives Unverständnis aufruft, allerdings freue ich mich hier über wirklich konstruktive Kommentare dazu.

[phel-lyx]

poste mal deinen trainingsplan.

[Fossil89]

Trainingseinheit 1:
Schulter / Nacken:

Langhantelnackendrücken
Kurzhantel-Schulterdrücken
Seitheben
vorgebeugtes Seitheben
aufrechtes Rudern
Schulterheben

Trainingseinheit 2:
Beine / Waden:
LH-Kniebeugen
Beinpresse
Ausfallschritte
Beinstrecker im Supersatz mit Beinbeugen
Wadenheben sitzend

Trainingseinheit 3:
Brust / Bizeps
Kurzhantelbankdrücken
Langhantel-Schrägbankdrücken
negatives Bankdrücken KH
Fliegende
Cablecross
Langhantelcurls
Kurzhantelcurls
Kabelcurls im Supersatz mit Scottcurls

Traininseinheit 4:
Rücken / Trizeps
Klimmzüge
vorgebeugtes Rudern
T-Hantelrudern
Überzüge im Supers mit sitzendem Kabelrudern
Latzug mit engem Griff
Dips
French Press
Trizepsdrücken im Supers mit Kickbacks

eigenmtlich variiert es häufiger, verwende aber immer verschiedene Techniken, um den Muskel maximal zu belasten.