Masseaufbau 2008 so richtig?

[Fossil89]

Hey Leute, erstmal danke für die Kommentare.
Syntha6 habe ich eigentlich vor der Nacht bevorzugt, weil es mizellares Casein enthält. Klar, der KH-Anteil ist eigentlich wirkliuch zu hoch, aber bisher habe ich noch keine negativen Erfahrungen mit der Einnahme davon gemacht. Allerdings sollte ich vielleicht lieber das Weider Protein nehmen vor der Nacht.
Obst habe ich nicht wirklich regelmäßig in meinem Tagesplan, aber ab und zu schmeiß ich mir natürlich eine Banane oder einen Apfel ein, Vitamine nehme ich als A-Z Supp zu mir, auch wenn das nicht das Wahre ist.


Also ich habe mich für die Testokur entschieden, weil ich einfach nicht mehr weiterkomme, seit einem Jahr stehe ich auf der Stelle. Wechsele Ernährungspläne und trainiere wirklich hart und intensiv. Allerdings kann ich tun,was ich will, ich erhalte keine wirklich motivierende Ergebnisse, und das frustriert sehr.
Ich habe extra entschieden, die "mildeste" Kur mit 250mg e7d zu fahren, da "nebenwirkungsarm" und eben doch gut unter Kontrolle zu halten.

Ich weiss, dass dies hier natürlich immer relatives Unverständnis aufruft, allerdings freue ich mich hier über wirklich konstruktive Kommentare dazu.

[phel-lyx]

poste mal deinen trainingsplan.

[Fossil89]

Trainingseinheit 1:
Schulter / Nacken:

Langhantelnackendrücken
Kurzhantel-Schulterdrücken
Seitheben
vorgebeugtes Seitheben
aufrechtes Rudern
Schulterheben

Trainingseinheit 2:
Beine / Waden:
LH-Kniebeugen
Beinpresse
Ausfallschritte
Beinstrecker im Supersatz mit Beinbeugen
Wadenheben sitzend

Trainingseinheit 3:
Brust / Bizeps
Kurzhantelbankdrücken
Langhantel-Schrägbankdrücken
negatives Bankdrücken KH
Fliegende
Cablecross
Langhantelcurls
Kurzhantelcurls
Kabelcurls im Supersatz mit Scottcurls

Traininseinheit 4:
Rücken / Trizeps
Klimmzüge
vorgebeugtes Rudern
T-Hantelrudern
Überzüge im Supers mit sitzendem Kabelrudern
Latzug mit engem Griff
Dips
French Press
Trizepsdrücken im Supers mit Kickbacks

eigenmtlich variiert es häufiger, verwende aber immer verschiedene Techniken, um den Muskel maximal zu belasten.