Trainingszeiten von 30 Minuten sind mit Cluster HST natürlich unmöglich, da ist man teilweise locker das vierfache im Studio. Was auf balance-of-force vielleicht gemeint war, dass sich kurze aber dafür intensivere Cardio-Einheiten (Intervalltraining, Tabatas etc) positiver auf den Fettabbau auswirken als lange Steady State Einheiten.

Whey am besten nach dem Training zusammen mit Glucose. Auch bei der Creatineinnahme sollte Glucose und / oder Eiweiss dabei sein, da durch den höheren Insulinspiegel das Creatin besser aufgenommen wird. Mehr dazu:
http://myogenic.de/wiki/physio:creatin
http://myogenic.de/wiki/pharma:creatin